Now Reading
أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

PIN IT

 

هناك الكثير مما يجب فعله وما لا يجب فعله في وضعيات أثناء الحمل. في بعض الأحيان تبدأ القائمة تبدو بأنها لا تنتهي. الحقيقة هي أن هناك بعض الأشياء التي من المحتمل أن تكون ضارة حقًا وأمور أخرى ليست مقلقة حقًا متعلقة في وضعيات النوم أثناء الحمل . هناك أيضًا أمور يمكنكِ فعل شيء حيالها، وأشياء أخرى لا يمكنكِ فعل أي شيء بشأنها. الخبر السار هو أن الوضعيات التي تنامين فيها هي شيء يمكنكِ التحكم فيه.

 

لماذا يمكن أن يكون النوم على الظهر مشكلة للنساء الحوامل

غالبًا ما تسمعين أن النوم على ظهركِ أثناء فترة الحمل، فكرة سيئة. السبب له علاقة بتشريح جسمكِ.

عندما تستلقين على ظهركِ بعد حوالي الشهر الرابع من الحمل، يمكن أن يقلل وزن الرحم الحامل من تدفق الدم في الوريد الأجوف، وهو الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.

إذا حدث ذلك، فهناك خطر انخفاض تدفق الدم إلى الرحم وبالتالي إلى الجنين.

 

لماذا النوم الجانبي هو الأفضل للنساء الحوامل

يمتد الوريد الأجوف قليلاً إلى يمين العمود الفقري، لذلك قد تسمعين أن الاستلقاء على جانبكِ الأيسر هو الخيار الأفضل أثناء الحمل.

الأساس أثناء الحمل، ليس النوم على ظهركِ؛ عادة ما يكون النوم على كلا الجانبين أمر جيد.

إذا كنتِ تفضلين الجانب الأيمن، فهذا ليس مشكلة كبيرة. تتقلب معظم النساء الحوامل من جانب إلى آخر خلال الليل على أي حال.

فماذا يحدث عندما تستيقظين في منتصف الليل وأنتِ على ظهركِ؟ لا تقلقي بشأن ذلك. ما عليكِ سوى التحول على جانبكِ أو دعم جسمكِ بوسادة لتحويلكِ إلى اتجاه واحد أو آخر.

 

كيف يمكن أن يساعد استخدام وسادة

يمكن أن يكون استخدام الوسائد بين ساقيكِ أثناء النوم أكثر راحة ويساعد على منع ألم الظهر من الإجهاد الواقع على ظهركِ أثناء النوم. يمكنكِ أيضًا استخدام وسادة خلف ظهركِ كتذكير بعدم التقلب؛ إذا شعرتِ بها أثناء الليل، ستتوقفين عن التقلب، حتى إذا نمتِ بسرعة.

ستفيد أي وسادة، ولكن هناك وسائد خاصة مصنوعة للنساء الحوامل. قد تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. اختاري تلك التي تناسبكِ، حتى لو كانت مجرد وسادة عادية. يمكن أن يساعد الدعم الإضافي خلف ظهركِ في توفير دعم إضافي على ظهركِ وأردافكِ.

See Also

 

متى يجب استشارة محترف

إذا كنتِ قلقة حقًا بشأن وضعيات النوم لديكِ، فتحدثي إلى طبيبتكِ أو ممرضة التوليد. يمكنها أن تساعدكِ في فهم ما يجري وكيفية تحديد المخاطر أو المخاطر التي قد يتعرض لها الجنين. لا تفقدي المزيد من النوم في وضعيات النوم أكثر مما قد تخسرينه من وزن أثناء الحمل.

 

ماذا تفعلين عندما يكون لديكِ أرق أثناء الحمل

تعاني العديد من النساء الحوامل بالفعل من الأرق. بالتأكيد، يمكن أن تلعب وضعيات النوم دورًا في مدى جودة نومكِ أو عدم نومكِ.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الأرق التي يمكن استخدامها بغض النظر عن وضعيات النوم لديكِ في الليل، بما في ذلك تناول وجبة خفيفة وقراءة كتاب والاستحمام بماء دافئ والتأكد من النوم عند الشعور بالنعاس.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
1
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!