Now Reading
أهمية الوزن الصحي أثناء الحمل

أهمية الوزن الصحي أثناء الحمل

PIN IT

إن الوزن هو آخر شيء تريدين القلق بشأنه مع توسع بطنك أثناء الحمل.

لذا قبل أن تصبحي حامل، حاولي جعل الوزن الصحي قدر الإمكان للمساعدة في تجنب حدوث المضاعفات لك ولطفلك.

تقول أجينا دافنبورت-نيكلسون، دكتوراه في الطب وطبيبة نساء وولادة في مستشفى جامعة إيموري في أتلانتا: “سيسهل الوزن الصحي وأسلوب الحياة الحمل وسيساعدان على ضمان الحمل الصحي وفترة ما بعد الولادة”. ومع ذلك، فإن أكثر من نصف النساء يعانين من زيادة الوزن أو السمنة عند الحمل، وفقًا لبيانات جديدة من مركز السيطرة على الأمراض.

يشكل الوزن الزائد خطرًا على الأم والطفل. حيث تتعرض الأمهات لخطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل – وهو أحد المضاعفات الخطيرة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما أن خطر الولادة القيصرية يكون أعلى أيضًا، حيث تميل النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل إلى إنجاب أطفال أكبر.

أما بالنسبة للأطفال الذين يولدون لأمهات يعانين من زيادة الوزن، فيمكن أن ينخفض ​​سكر الدم لديهم بشكل خطير عند الولادة. هذا لأنهم انقطعوا من مصدر السكر – الحبل السري – بينما لا يزال جسمهم ينتج ما يكفي من الأنسولين لكسر كل هذا السكر. وعلى المدى الطويل، يتعرض الأطفال الذين يولدون بوزن أكبر لخطر أكبر للإصابة بـالسمنة ومرض السكري طوال الحياة.

في حين أن مخاطر الوزن الزائد حقيقية، لا يتعين عليكِ تحديد أهداف فقدان الوزن التي لا يمكنك الوصول إليها قبل الحمل. تقول دافنبورت-نيكلسون: “حتى إذا لم تتمكني من الوصول إلى وزنك المثالي، إذا استطعنا تقريبك من ذلك، فقد يحدث فارقًا كبيرًا”. “إن خسارة 5٪ إلى 10٪ فقط من وزن جسمك قبل الحمل يساعد بالتأكيد.” إذا كان وزنك 180 رطلاً، فإن نسبة 5٪ هي 9 أرطال فقط.

إذا كنت حامل بالفعل، فهذا ليس وقتًا لإتباع حمية. بدلًا من ذلك، احرصي على الحصول على حمل صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية اليومية والسيطرة على زيادة الوزن. يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أن يكسبن فقط 15 إلى 25 رطلاً أثناء الحمل (11 إلى 20 رطلاً للنساء البدينات). اسألي طبيبتك عن حالتك.

 

See Also

أربعة دروس

إذا كنتِ حامل وتعانين من زيادة الوزن، فيجب أن يكون تركيزك على الحمل الصحي، وليس على فقدان الوزن. تقدم دافنبورت-نيكلسون هذه النصائح:

  • لا تأكلي الطعام لشخصين. تحتاج النساء الحوامل ذات الوزن الطبيعي إلى 300 سعرة حرارية إضافية فقط في اليوم. وتقول: “لا تضاعفي كمية الطعام المعتادة”. اسألي طبيبتك عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
  • ما تأكلينه مهم. تناولي وشربي سعرات حرارية صحية – يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية. اختاري الأطعمة الغنية بـالبروتين الغنية بالدهون غير المشبعة ولكنها قليلة السكر، والكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض)، والدهون المشبعة والمتحولة.
  • حافظي على رطوبتك. تحتاجين إلى 80 إلى 100 أونصة من الماء يوميًا. تقول دافنبورت-نيكلسون: “أثناء الحمل، يتمدد حجم الدم، ومن السهل أن تصابي بالجفاف وتشعري بالدوار وحتى الإغماء”.
  • مارسي التمارين الرياضية (تقريبا) كل يوم. تحتاجين إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم الأيام – المشي والرقص والسباحة. كما تقول: “إن السباحة رائعة أثناء الحمل”. “أنها تجعلك تشعرين بخفة”.

 

إقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!