Now Reading
إنقاص الوزن أثناء الحمل : نصائح لفقدان الوزن بأمان

إنقاص الوزن أثناء الحمل : نصائح لفقدان الوزن بأمان

PIN IT

 

 

إنقاص الوزن أثناء الحمل , إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن عند الحمل، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات. يزيد وزنكِ أيضاً من احتمالية حصولكِ على ولادة صعبة وتحتاج إلى عملية قيصرية (ولادة قيصرية). لهذه الأسباب، قد تفكرين في إنقاص الوزن أثناء الحمل إذا كان مؤشر كتلة جسمكِ مرتفعًا جدًا. لكن يجب التعامل مع إنقاص الوزن أثناء الحمل بحذر. في الواقع، في كثير من الحالات، قد يعني إنقاص الوزن أثناء الحمل انخفاض زيادة الوزن أثناء الحمل.

 

هل إنقاص الوزن أثناء الحمل آمن

 

تشجع الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد النساء على الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل، ووفقًا للمنظمة، يمكن حتى إنقاص الوزن الضئيل عمل فارق.

يعد إنقاص الوزن قبل الحمل أفضل طريقة لتقليل مخاطر المشكلات التي تسببها السمنة. يمكن إنقاص كمية صغيرة من الوزن (من 5 إلى 7 في المائة من وزنكِ الحالي) أن يحسن صحتكِ العامة ويمهد الطريق لحمل صحي أكثر.

ولكن ماذا لو حملتِ بشكل غير متوقع وزاد مؤشر كتلة جسمكِ إلى فئة الوزن الزائد أو السمنة؟ أو ماذا لو كنتِ تتبعين نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي إنقاص الوزن وتحملين قبل أن تصلين إلى هدفكِ؟

وفقًا للدكتورة جولي ري، إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فلا داعي للتوقف عن اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين بمجرد الحمل. الدكتورة ري هي اختصاصية الغدد الصماء التناسلية والعقم ومديرة برنامج الفحص الجيني قبل الزرع في معهد Vios للخصوبة في سانت لويس. حصلت على شهادة البورد المزدوجة في أمراض النساء والتوليد بالإضافة إلى طب الغدد الصماء التناسلية والعقم.

وتقول: “قد يتم تثبيط إنقاص الوزن الشديد أثناء الحمل، ولكن يمكن بدء اتباع نظام غذائي صحي يتكون من التمارين والتحكم في حصص الطعام مع وجبات متوازنة أثناء الحمل”. مع ذلك، تضيف بعض التحذيرات، إنقاص الوزن أثناء الحمل.

 

هل النظام الغذائي آمن لإنقاص الوزن أثناء الحمل

 

تقول الدكتورة ري: “قد يكون من الصعب تقييم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل، حيث من المهم تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل”. لكنها تضيف أنه إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي من خلال مراقبة التحكم الجزئي، فقد يكون ذلك ممارسة صحية للاستمرار في الحمل. تشدد أيضًا على أنه إذا كنتِ تتناولين أدوية أو مكملات للمساعدة في إنقاص الوزن، فيجب عليكِ التحدث إلى طبيبتكِ للتأكد من أنها آمنة أثناء الحمل.

أخيرًا، تنصح الدكتورة ري بتجنب الأنظمة الغذائية التي يقضي فيها المرء على مجموعات غذائية معينة تمامًا.

 

هل التمارين آمنة لإنقاص الوزن أثناء الحمل

 

يوصى عمومًا بالنشاط البدني أثناء الحمل. ولكن ماذا لو كنتِ مستقرة؟ أو ماذا لو تضمن برنامج إنقاص الوزن قبل الحمل نشاطًا شاقًا؟

توصي الدكتورة فيليس غيرش، بأن تواصلين مستوى التمرين الذي تشعرين بالراحة تجاهه ولكن لا تضغطين بشدة ولا تمارسين أنشطة ذات تأثير كبير. دكتورة غيرش هي طبيبة أمراض النساء والتوليد المعتمد من مجلس الإدارة التي حصلت أيضًا على زمالة تدريب في الطب التكاملي. تشدد على أنه يجب عليكِ التركيز على الصحة – وليس إنقاص الوزن – للبقاء آمنة وصحية أثناء الحمل.

توافق الدكتورة ري على ذلك، مشيرة إلى أن أي تمرين أفضل من لا شيء. “ومع ذلك، لا ينبغي للمرأة أن تبدأ فجأة أي نوع من برامج التمارين الرياضية الشاقة أو الصارمة.”

 

إنقاص الوزن أثناء الحمل مقابل انخفاض اكتساب الوزن

عندما تحملين، ستكون إحدى خطواتكِ الأولى هي مقابلة طبيبة التوليد لوضع خطة للأشهر التسعة المقبلة. خلال محادثاتكِ الأولى، قد ترغبين في مناقشة خطة لتناول الطعام المغذي والتمارين الرياضية الصحية. يمكنكِ أيضًا مناقشة وزنكِ المتغير.

اعتمادًا على برنامجكِ الحالي إنقاص الوزن أو العادات الغذائية، من المحتمل جدًا أن يكون التركيز على زيادة الوزن بشكل صحي بدلاً من إنقاص الوزن أثناء الحمل . قد تستخدم طبيبتكِ توصيات موحدة ويصممها لتلبية احتياجاتكِ.

 

توصيات الوزن للحمل

وفقًا لمعهد الطب، هناك توصيات مختلفة لزيادة الوزن للنساء من أوزان مختلفة (مصنفة حسب مؤشر كتلة الجسم).

مؤشر كتلة الجسم الحالي زيادة الوزن الموصى بها
(الحمل الكامل)
معدل زيادة الوزن (الثلثان الثاني والثالث)
أقل 18.5 13 -18 كيلو نصف كيلو إلى 0.6 في أسبوع
18.5 إلى 24.9 11- 16 كيلو 0.4 كيلو إلى نصف كيلو في الأسبوع
25 إلى 29.9 7- 11 كيلو 0.3 كيلو في الأسبوع
30 أو أكثر 7- 11 كيلو 0.2 كيلو في الأسبوع

تقر المنظمة بأنه كان هناك بعض الجدل حول التوصيات الخاصة بالنساء البدينات لأنه لا يوجد تمييز بين فئات السمنة. لذلك، على سبيل المثال، قد لا تكون المبادئ التوجيهية مناسبة للنساء البدينات.

وفقًا للإرشادات (التي أعيد تأكيدها من قبل الكلية الأمريكية للطب في 2018)، لا يبدو أن زيادة الوزن دون توصيات المنظمة الدولية للطب بين النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد لها تأثير سلبي على صحة الطفل. حصلت النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي اكتسبن 3-6 كيلو على نتائج صحية مثل النساء البدينات اللاتي اكتسبن الوزن ضمن الإرشادات الموصى بها حالياً.

بالنسبة للمرأة الحامل ذات الوزن الزائد والتي تكتسب أقل من الكمية الموصى بها ولكن لديها جنين ينمو بشكل مناسب، لا يوجد دليل على أن التشجيع على زيادة الوزن لتتوافق مع إرشادات المنظمة الدولية للطب الحالية سيحسن نتائج الأم أو الجنين.

تقول كل من الدكتورة ري والدكتورة غيرش إن المفتاح هو الحصول على نصيحة مخصصة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

تقول الدكتورة غيرش: “لقد كان لدي مريضات يعانين من السمنة المفرطة يدأو في إنقاص الوزن أثناء الحمل دون أي ضرر واضح للجنين، ولكن لا ينصح أبدًا بمحاولة إنقاص الوزن، حتى لو كنتِ تعانين من السمنة المفرطة، أثناء الحمل. من المحتمل ألا تحتاج النساء البدينات جدًا إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. ولكن البيانات الحقيقية غير متوفرة. أود أن أقول أنه يجب تجنب إنقاص الوزن أثناء الحمل، ولكن لا يلزم زيادة الوزن كثيرًا إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من زيادة الوزن”.

 

نصائح النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل

 

تنصح الدكتورة غيرش بأن تستمر النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد في تناول الطعام بحكمة وتناول كميات كبيرة من الخضار مع إضافة بعض البروتين الإضافي. “التوقف عن محاولة إنقاص اثناء الحمل الوزن ولكن لا تتخلين عن خطتكِ العامة لتكونين بصحة جيدة”، كما تقول. “لا تركزي على زيادة الوزن أو إنقاصه. بدلاً من ذلك، ركزي على إدخال الكثير من الأطعمة عالية الجودة والغنية بالمغذيات في نظامكِ الغذائي وستعتني الطبيعة بالأشياء بشكل طبيعي.”

تضيف الدكتورة ديبورا مالكوف كوهين أن تناول الطعام لشخصين هو توصية قديمة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون الجنين صغيرًا جدًا. تقترح هذه النصائح لإنشاء نظام غذائي صحي أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة:

  • قابلي اختصاصي تغذية مُسجَّل للمساعدة في إرشادكِ وإعطاء بدائل صحية ولذيذة لما تأكلينه بالفعل.
  • تناولي الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة فقط (الأرز البني، الكينوا، الحنطة السوداء). وزعيها على شكل حصص وتناوليها بالحد الأدنى. قللي من الحبوب البيضاء المكررة.
  • قللي من تناول السكر. اختاري السكر الطبيعي فقط – مثل الفاكهة – لكن اقتصري على وجبتين يوميًا. قومي بإقران السكر بالبروتين (مثل التفاح وزبدة الفول السوداني) وحاولي اختيار الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت أو التفاح أو الكمثرى. قللي من تناول الموز والمانجو والأناناس والبطيخ والعنب والكرز.
  • زيدي من تناول الخضار. املئي نصف طبقكِ بالخضار وقت الوجبة.
  • تناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والديك الرومي، ولكن تجنبي الأطعمة المقلية. حاولي أن تستهلكي في الغالب اللحوم الطازجة والمأكولات البحرية واللحوم المصنعة المحدودة مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والنقانق.
  • لا تفوتي الوجبة. تناولي الطعام وفقًا لجدول زمني للتأكد من حصولكِ على التغذية الكافية.

 

نصائح لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن أثناء الحمل

تقول الدكتورة غيرش إنه حتى النساء غير المستقرات يمكن أن يستفدن من بدء برنامج تمارين أثناء الحمل. “المشي رائع!” تقول، مضيفة أن دروس اليوغا أثناء الحمل أو فصول اللياقة قبل الولادة متاحة للحفاظ على لياقة النساء أثناء الحمل. “قلة الحركة أثناء الحمل أمر سيء. انهضي وتحركي!”

وتضيف الدكتورة ري أن النشاط الخفيف إلى المعتدل صحي. وتقول: “يمكن أن يكون الركض الخفيف أو المشي أو التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيدًا لكل من الأم والطفل ويمكن أن يساعد أيضًا في المخاض والتعافي بعد الولادة”.

 

نصيحة

يمكن أن يكون لوزنكِ تأثير كبير على مستوى راحتكِ أثناء الحمل وصحتكِ أنتِ وطفلكِ أثناء فترة الحمل والولادة وتجربة ما بعد الولادة. هذه أسباب جيدة للوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. لكن ليس من غير المعتاد أن تحمل المرأة عندما يكون وزنها مرتفعًا جدًا.

يجب مناقشة إنقاص الوزن أثناء الحمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. وفقًا للدكتورة ري، هناك درجات متفاوتة من زيادة الوزن تعتمد جميعها على مؤشر كتلة الجسم، ولا يتم توزيع اكتساب الوزن للجميع بشكل موحد – لذلك من المهم الحصول على نصيحة مخصصة. لكن الدكتورة غيرش تضيف أنه إذا كنتِ تتبعين خطة لخسارة الوزن واكتشفتِ أنكِ حامل، فلا تتخلي عن خطتكِ الشاملة للعافية. ما عليكِ سوى العمل مع طبيبة التوليد الخاصة بكِ لوضع خطة مخصصة لطفل يتمتع بصحة جيدة وأم صحية.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!