PIN IT
محتويات
اتباع نظام غذائي صحي في العطلة أثناء الحمل
التغذية أثناء الحمل
مع كل الأطباق اللذيذة التي على الطاولة، من الصعب الحفاظ على نظامكِ صحي ومتوازن خلال العطلة. وعندما تكونين حامل، يمكنك تبرير هذه المساعدة الإضافية لأنكِ “تأكلين لشخصين”.
أنتِ بحاجة إلى السعرات الحرارية والمواد المغذية الإضافية أثناء الحمل. لكن يجب أن تكون تلك الإضافات في صورة أغذية جيدة لكِ وتدعم نمو طفلكِ. راقبي كمية السعرات الحرارية، وتجنبي الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة لكِ ولطفلكِ. بعد كل شيء، ما تستهلكينه، يستهلكه طفلكِ. تحققي من هذه الإرشادات للحصول على إجازة صحية لما يجب أن تتناوله النساء الحوامل من مايو كلينك.
الأطعمة الصحية أثناء العطلة
الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التالية هي إضافات صحية إلى طاولة العطلة . ابحثي عنها، واعلم أنكِ تعطي الطفل ما يحتاجه للنمو:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بالنسبة للنساء الحوامل، يوصى بثلاث حصص يوميًا من الحليب أو اللبن أو الجبن. تحدثي إلى طبيبتكِ أو اختصاصي التغذية إذا كنتِ تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. كما أن العصير المدعم بالكالسيوم وخضار الكرادل واللفت والبروكلي والفاصوليا المجففة والسردين وسمك السلمون المعلب (مع العظام) هي أيضًا مصادر صحية للكالسيوم.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك (فيتامين B المعروف أيضًا باسم الفولات) على تطوير خلايا الدم والهيموغلوبين طوال فترة الحمل. من المفيد بشكل خاص عند تناوله قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل في منع تشوهات المخ والحبل الشوكي عند الطفل. المصادر الجيدة تشمل:
- خضروات ذات اوراق داكنة
- البازلاء المجففة والفاصوليا
- ثمار الحمضيات والموز والشمام والطماطم
- الخبز المدعم والحبوب
الأطعمة الغنية بالحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى حديد إضافي في نظامهن الغذائي – 30 ملليجرام من الحديد يوميًا. من الصعب للغاية الحصول على هذا القدر الكبير من الحديد في نظامكِ الغذائي، لذلك يمكن أن تشكل المكملات الغذائية قبل الولادة ما لا تأكلينه. في مائدة العطلات، ابحثي عن هذه الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- السبانخ
- الفواكه المجففة
- الحبوب الكاملة والخبز المدعم والحبوب
الاستهلاك بإعتدال
تبدو بعض الأطعمة رائعة على طاولة العطلة ، ولكنها ليست خيارات صحية للاستهلاك المنتظم أو المفرط إذا كنتِ تتناولي لشخصين. استهلكي هذه الأطعمة بإعتدال:
الكافيين: وفقًا لمايو كلينك، فإن الاستهلاك المعتدل للكافيين – 200 ملليجرام يوميًا – ليس ضارًا أثناء الحمل. عندما تشربين 500 ملليجرام أو أكثر من الكافيين يوميًا، فقد يتسبب ذلك في انخفاض الوزن عند الولادة ومحيط الرأس. بشكل عام، من الأفضل قصر تناول الكافيين على كوب أو كوبين من القهوة يوميًا.
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ليست غنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ. إن مذاقها رائع، فلا بأس أن تتناوليها. لكن لا تتناولي الكثير من الدهون والحلويات التي أقل من الأطعمة الصحية التي يحتاجها طفلكِ لينمو. حافظي على كمية قليلة من الدهون والحلويات. وإذا اخترتِ أن تتناولي الحلوى، فلا تأكلي البطاطس في العشاء!
الأسماك: في حين أن الأسماك هي مصدر جيد للبروتين، يجب تناولها بحذر. يجب على النساء الحوامل تناول أنواع معينة من الأسماك باعتدال لأن الأسماك يمكن أن تحتوي على تلوث بيئي من الزئبق أو الملوثات الصناعية. استشيري طبيبتكِ حول الخيارات السمكية الآمنة في منطقتك.
الاطعمة التي يجب تجنبها أثناء العطلة
قد تجدين هذه الأطعمة كجزء من العطلة ، ولكن من الأفضل تجنبها:
الكحول: يوصى بأن تتجنب النساء الحوامل الكحول لأنه يحتمل أن يكون ضارًا للطفل الذي لم يولد بعد. يجب عليكِ أيضًا تجنب الكحول إذا كنتِ ترضعين طفلكِ، لأن الكحول ينتقل عن طريق حليب الأم. قد يسبب الكحول مشاكل في نمو طفلكِ.
البيض النيئ: قد يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا ولا يجب أن تأكله النساء الحوامل. يجب تجنب الوصفات التي تحتوي على بيض نيء، مثل سلطة السيزر وسلطة البيض وكعكة الزبدة غير المطهية أو عجينة البسكويت.
الأجبان الطرية: أطباق الجبن تقليدية أثناء العطلة . يعتبر الجبن غذاء صحيًا، لكن يجب على النساء الحوامل تجنب الأجبان الطرية، بما في ذلك الجبن الأبيض، كامبرت، فيتا، والأجبان ذات النمط المكسيكي والتي تحتوي على عروق زرقاء. هذه الأنواع من الجبن هي المصدر الرئيسي الذي تنقله الأغذية للبكتيريا المسببة للأمراض.
اقرأي أيضاً:
