Now Reading
التحضير عقلياً للحمل

التحضير عقلياً للحمل

PIN IT

 

 

عادةً ما تركز النصيحة بشأن التحضير عقلياً للحمل على الجوانب الجسدية – الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة المناسبة، وتناول الأطعمة المناسبة، والقيام بالتمارين المناسبة لإعداد جسمكِ. ولكن ماذا عن الاستعداد ذهنيًا للحمل؟ ما الذي يمكنكِ فعله قبل الحمل للتأكد من أن صحتكِ النفسية ستبقى سليمة خلال فترة ما قبل الولادة؟ هل يمكن اتباع طرقهم للمساعدة في تقليل المضاعفات المحتملة مثل اكتئاب ما بعد الولادة؟

أظهرت الدراسات المنشورة في عام 2012 أن الصحة العقلية والعاطفية أثناء الحمل يمكن أن يكون لها تأثير على نتائج الولادة والحالات العقلية خلال فترة ما بعد الولادة. حتى إذا كان لديكِ حمل صعب أو إذا كانت تجربتكِ ليست تمامًا كما هو متوقع، هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها للحفاظ على صحتكِ العقلية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الطرق المختلفة التي قد تستعدين بها ذهنياً لإنجاب طفل.

 

فهم عوامل الخطر لديكِ

اكتئاب ما بعد الولادة هو مشكلة خطيرة تؤثر على عدد كبير من الأمهات الجدد. بين النساء، الاكتئاب هو السبب الرئيسي في دخول المستشفى ليست للولادة. لأن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الأمهات والرضع، فإن إيجاد طرق للوقاية من الاضطراب ومعالجته أمر ضروري.

هل هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها قبل الحمل للمساعدة في تقليل فرص إصابتكِ باكتئاب ما بعد الولادة؟

قد يساعد فهم عوامل الخطر المرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة. على الرغم من أنه من غير الممكن التنبؤ بمن ستتأثر أو لن تتأثر، إلا أن إدراككِ على الأقل لأي عوامل خطر قد تكون تساعدكِ في مراقبة العلامات الأولى لأي أعراض.

تشمل النساء الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ما يلي:

  • أولئك اللاتي لديهن تاريخ من الاكتئاب والقلق
  • التعرض لإكتئاب ما بعد الولادة في الماضي
  • الصراع الزوجي
  • تاريخ عائلي من الاكتئاب
  • تاريخ حديث من أحداث الحياة المجهدة مثل مضاعفات الحمل
  • نظام دعم ضعيف

لحسن الحظ، وجد الباحثون أن هناك خطوات يمكن للنساء اتخاذها لمنع أو تقليل اكتئاب ما بعد الولادة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2015 أن النساء اللواتي يتلقين مساعدات نفسية واجتماعية أو عقلية أقل عرضة بشكل كبير للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة. ورعاية القابلات بعد الولادة. تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي المبكر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة.

من المهم أن تكونين على دراية بأي عوامل خطر، ولكن يجب أن تدركين أيضًا أن أي امرأة يمكن أن تتأثر باكتئاب ما بعد الولادة. حتى إذا لم تكن لديكِ خبرة سابقة في الاكتئاب أو القلق، فلا يزال بإمكانكِ تطوير أعراض هذه الحالة بعد ولادة طفلكِ. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكونين على دراية بهذه العلامات والأعراض حتى تتمكنين من اتخاذ الإجراءات المناسبة إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين مصابة بالاكتئاب.

يمكن أن يتراوح الاكتئاب بعد ولادة الطفل من حيث شدته، ولكن بعض الأعراض التي يجب مراقبتها تشمل:

  • صعوبة في التركيز
  • مشاعر النقص
  • البكاء
  • أفكار انتحارية
  • عدم الاهتمام الطفل
  • القلق
  • الافكار الدخيلة
إذا كانت لديكِ أفكار انتحارية، فاتصلي بمركز للصحة العقلية للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنتِ أنت أو أحد أفراد أسرتكِ في خطر مباشر، فاتصلي.

إذا كنتِ تعتقدين أن لديكِ أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو مشاعر أخرى تقلقكِ، فتأكدي من مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. قد يوصي طبيبك بعلاج يشمل الرعاية الذاتية أو العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم أو مجموعة من العلاجات.

يمكن أن يساعدك التثقيف بشأن اكتئاب ما بعد الولادة، ومعرفة الأعراض، والاعتراف بالحاجة إلى التواصل مع طبيبك إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تعانين من أعراض الاكتئاب أو القلق في أي وقت أثناء الحمل أو بعده، على الشعور بالاستعداد الذهني لإنجاب طفل.

 

اعرفي ماذا تتوقعين

من الجيد أن تكونين مستعدة ولديكِ خطة، ولكن الحمل يمكن أن يكون غير متوقع، وأحيانًا تذهب تلك الخطط. يعني الاستعداد العقلي للحمل أيضًا بناء فهم لما يمكن أن تتوقعينه خلال فترة ما قبل الولادة. يمكن أن يشمل الحمل كلاً من المتوقع (زيادة الوزن، الرغبة الشديدة في تناول الطعام، الأوجاع والآلام) إلى ما هو غير متوقع (الغثيان الشديد، الوحم، والوضع على الراحة في الفراش). قبل أن تصبحي حامل، تعرفي أكثر على بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالحمل بالإضافة إلى بعض المضاعفات الأقل شيوعًا التي قد تعانين منها.

لعل أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنكِ قراءة جميع الكتب ومواقع الويب والمدونات ومجلات الأبوة والأمومة التي يمكنك الحصول عليها وقد لا يزال حدوث ماهو غير متوقع. لا يمكنكِ ببساطة أن تتنيئين بالضبط كيف ستكون تجربة الحمل الخاصة بكِ، لذلك عليكِ فقط الانتظار حتى حدوثها. يمكن أن يكون تثقيف نفسكِ بشأن التفاصيل الدقيقة مفيدًا، ولكن عليكِ أن تقبلين أنه لا يمكنكِ معرفة كل شيء أو التنبؤ به أو التحكم فيه.

 

ابحثي عن الدعم الاجتماعي

الدعم الاجتماعي القوي خلال فترة ما قبل الولادة أمر بالغ الأهمية، سواء كان هذا الدعم يأتي من الزوج أو أفراد الأسرة الآخرين أو الأمهات أو الأصدقاء. أظهر بحث سابق من عام 1976 أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير وقائي ضد العواقب الصحية السلبية لضغوط الحياة. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 1991 أن الدعم الاجتماعي في الفترة التي سبقت الولادة وبعدها كان له تأثير إيجابي مهم على صحة الأم النفسية بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الدعم الاجتماعي أثناء الحمل يحسن نتائج الولادة عن طريق تقليل خطر الولادة المبكرة. لكن كيف؟ يُعتقد أن الدعم الاجتماعي يقلل من القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين آليات التعامل مع الإجهاد. في حين وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2015 أن هذا الدعم الاجتماعي لم يكن له تأثير مباشر على خفض الولادة المبكرة، اعتقد الباحثون أن هذا الدعم يمكن أن يكون بمثابة نوع من آلية التخزين المؤقت بين إجهاد ما قبل الولادة والولادة المبكرة.

إذاً ما الذي يمكنكِ فعله لضمان حصولكِ على الدعم الملموس والعاطفي والإجتماعي الذي تحتاجينه قبل الحمل وأثناءه وبعده؟

  • تواصلي مع شريككِ. إذا كان لديكِ زوج سيكون جزءًا من حياتكِ وحياة طفلكِ، استثمري الوقت والجهد للتأكد من أن هذه العلاقة قوية. تحدثي عن مخاوفكِ واطلبي المساعدة عندما تحتاجين إليها.
  • استندي على العائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون الحمل أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنتِ تتعاملين مع مضاعفات مثل غثيان الصباح الشديد أو مخاوف طبية أخرى. دعي أحبائكِ يعرفون متى تحتاجين إلى المساعدة.
  • انضمي إلى مجموعة من الأمهات الحوامل. قد يكون من المفيد مشاركة تجربتكِ مع نساء أخريات يمررن حاليًا بنفس الشيء. يمكن أن تكون فصول الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية والأمومة أماكن رائعة لمقابلة الناس الذين يمكنهم تقديم دعم إجتماعي خلال فترة الحمل.

اعلمي أن صحتكِ العاطفية مهمة

See Also

غالبًا ما تتركز المخاوف الصحية أثناء الحمل على العناية بالصحة الجسدية للمرأة بحيث يسهل التغاضي عن أهمية الصحة العقلية. يمثل الحمل تغيرًا كبيرًا في الحياة بالنسبة لمعظم النساء، ويتطلب تعديلات نفسية يمكن أن يكون لها آثار مدوية على الصحة العاطفية للمرأة.

لم يتم ربط الإجهاد العاطفي أثناء الحمل فقط بالنتائج السلبية للأمهات ولكن أيضًا لحديثي الولادة أيضًا. الأطفال الذين يولدون للنساء اللواتي يعانين من الإجهاد وقلق كبيرين أثناء الحمل يزداد خطر حدوث مضاعفات الولادة بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة، والخداج، وانخفاض حالة حديثي الولادة، وضعف نمو الرحم.

إذا كان لديكِ تاريخ من الاكتئاب أو القلق، فتحدثي مع طبيبك حول مخاوفك قبل الحمل. يمكن أن يكون هذا فرصة لمعالجة أي مخاوف عاطفية دخلتِ فيها أثناء الحمل لديكِ وتمهيد الطريق لتحسين الصحة العقلية قبل وبعد الولادة.

طرق لرعاية نفسكِ نفسياً:

  • اجعلي لصحتكِ النفسية أولوية.
  • إبعاد الحديث الذاتي السلبي.
  • خذي وقتًا لنفسك.
  • خذي دروسًا في الولادة أو في تربية الأطفال.
  • تحدثي مع شريككِ حول كيفية التخطيط للأمومة والأبوة.
  • ناقشي أيضًا كيف ستتعاملين مع التحديات التي قد تنشأ.
  • الاستفادة من تقنيات إدارة الإجهاد لمكافحة الإجهاد والقلق.

 

إعداد أطفالكِ الآخرين نفسياً

يمكن أن يصبح الأساس العقلي للحمل أكثر صعوبة عندما تحتاجين أيضًا إلى إعداد أطفالكِ الأكبر سنًا نفسيًا لوصول أخ جديد. قد ينتظر بعض الأطفال بفارغ الصبر أخًا أو أختًا صغير، لكن الاستجابات العاطفية مثل الخوف والغيرة والقلق شائعة أيضًا.

يمكنكِ مساعدة أطفالكِ على الاستعداد ذهنيًا لحملكِ من خلال التأكد من تخصيص الوقت والاهتمام لكل من أطفالكِ. اجعليهم يشعرون أنه سيكون لهم دور مهم في حملكِ وأن بإمكانهم مساعدتكِ على الاستعداد للمولود الجديد. يمكن أن يساعد انتقاء أغراض الأطفال ومساعدتكِ في إعداد مكان للطفل، وحتى التحدث عن أسماء الأطفال، مع الأشقاء الأكبر سنًا في الشعور بالاندماج.

فقط كوني حذرة حتى لا تضغطين كثيرًا على أطفالك الآخرين ولا تجعليهم يشعرون بأن ردودهم العاطفية، حتى لو كانت ردود الفعل هذه سلبية، خاطئة أو سيئة. يمكن للقبول والانتباه والاعتبار الإيجابي غير المشروط أن يقطع شوطًا كبيرًا نحو مساعدة أطفالكِ الأكبر سنًا على الشعور بالحماس بشأن إمكانية وجود طفل آخر في الأسرة.

 

نصيحة

الاستعداد للحمل هو أكثر من مجرد استعداد لجسدكِ. هذا يعني أيضًا إعداد عقلكِ أيضًا. على الرغم من أنه قد يكون من المفيد جدًا فهم نوع التحديات العقلية التي قد تواجهينها عند الدخول في هذا التغيير الكبير في الحياة، إلا أنه من المستحيل أيضًا توقع نوع التحديات التي قد تواجهينها.

قومي بتقييم وضعكِ قبل الحمل واحتياجاتكِ الفريدة. خذي وقتكِ الآن للتأكد من أنكِ تتعاملين مع التوتر والقلق في حياتكِ، والبحث عن مصادر قوية للدعم، وجعل صحتكِ العقلية أولوية. من خلال التركيز على العناية بنفسكِ، جسديًا وذهنياً، يمكنكِ المساعدة في ضمان حصولكِ على حمل صحي وسعيد.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!