Now Reading
الحديد أثناء الحمل: الكمية والمكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالحديد

الحديد أثناء الحمل: الكمية والمكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالحديد

PIN IT
الحديد أثناء الحمل: الكمية والمكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالحديد
عندما تكونين حامل، ستحتاجين إلى تناول الحديد أثناء الحمل بضعف الكمية التي كنتِ تتناولينها قبل أن تحملي، لأن جسمك يستخدم الحديد أثناء الحمل لصنع دم إضافي لطفلك. ومع ذلك، لا تحصل حوالي 50 ٪ من النساء الحوامل على ما يكفي من هذا المعدن المهم. ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول كميات إضافية من الحديد كما توصي طبيبتك في الحفاظ على مستوى الحديد.

ما هي فوائد الحديد أثناء الحمل ؟

يستخدم جسمك الحديد لصنع دم إضافي (الهيموغلوبين) لك ولطفلك أثناء الحمل. كما يساعد أيضًا على نقل الأكسجين من رئتيك إلى بقية جسمك – وإلى جسم طفلك.
يمكن أن يمنع الحصول على كمية كافية من الحديد حدوث حالة نقص في خلايا الدم الحمراء التي قد تجعلكِ تشعرين بالتعب، وتسمى هذه الحالة فقر الدم بسبب نقص الحديد. يمكن أن يسبب فقر الدم ولادة طفل بوزن منخفض جداً أو ولادته مبكرًا جداً.

متى يجب أن أبدأ بتناول الحديد ؟

يجب أن تبدئي في تناول جرعة منخفضة من مكملات الحديد (30 ملغ يوميًا) في موعدك الأول قبل الولادة، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. سوف تحصلين على هذه الكمية من الحديد في معظم الحالات من فيتامينات ما قبل الولادة.

ما مقدار الحديد الذي يجب أن أتناوله؟

سوف تحتاجين إلى تناول ما لا يقل عن 27 ملليغرام من الحديد يوميًا أثناء الحمل. وأثناء الرضاعة الطبيعية، احصلي على 9 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا إذا كنتِ تبلغين من العمر 19 عامًا أو أكبر. وتحتاج الأمهات المرضعات بعمر 18 سنة وأصغر إلى 10 ملغ من الحديد.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ؟

يمكنك العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والأطعمة النباتية وكذلك في المكملات الغذائية. كما أن هناك نوعان من الحديد الموجود في الأطعمة.
  • الحديد الهيم، وهو نوع من أنواع الحديد الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل. حيث يمكنكِ الحصول ِعلى الحديد الهيم من لحوم البقر والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير.
  •  الحديد غير الهيم، وهو النوع الآخر من الحديد والذي يمكنكِ العثور عليه في الحبوب والسبانخ والتوفو والحبوب الجاهزة التي تحتوي على حديد المضاف.
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
  • كبد البقر (3 أونصات) – 5.2 ملغ
  • كبد الدجاج (3 أونصات) – 11 ملغ
  • دقيق الشوفان المدعم بالحديد – 11 مجم
  • الحبوب المدعمة بالحديد الجاهزة – 18 ملغ
  • الزبيب (نصف كوب) – 1.6 ملغ
  • حبوب الفاصوليا(1 كوب) – 5.2 ملغ
  • العدس (1 كوب) – 6.6 ملغ
  • الفاصوليا  الليمية (1 كوب) – 4.5 ملغ
  • المحار (3 أونصات ، معلبة) – 5.7 مج
  • فول الصويا (1 كوب) – 8.8 ملغ
قد يكون الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام أثناء الحمل أمرًا صعبًا، حتى لو كنتِ تحاولين بعناية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي. ويعتبر هذا صحيح بشكل خاص إذا كنتِ نباتيًة أو إذا كنتِ لا تأكلين اللحوم أو الدواجن الغنية بالحديد. تأكدي من إخبار طبيبتك إذا كنتِ نباتية حتى تتمكن من مراقبة مستويات الحديد والهيموغلوبين بعناية أكبر.

ما يجب أو مالا يجب تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد

تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، مثل الطماطم والبرتقال، في نفس الوقت الذي تتناولين فيه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. حيث يساعد فيتامين (C) جسمك على امتصاص الحديد غير الهيم بشكل أفضل عندما تأكلينه في نفس الوجبة.
ومن ناحية أخرى، تمنع بعض المشروبات والأطعمة جسمك من امتصاص الحديد. وتشمل هذه القائمة القهوة والشاي والحليب والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. لذا حاولي ألا تأكلي هذه الأطعمة في نفس الوجبة عندما تتناولين الأطعمة الغنية بالحديد. وعلى سبيل المثال، اشربي كوبًا من عصير البرتقال، بدلاً من شرب القهوة أو الشاي مع وجبة الإفطار.

هل أحتاج إلى مكملات الحديد ؟

يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد في ضمان حصولك على ما يكفي من الحديد يوميًا. وفي معظم الحالات، ستحصلين على كمية كافية من الحديد في فيتامين ما قبل الولادة، لأن العديد من الأنواع تحتوي على الكمية المطلوبة منه. ستتحقق طبيبتك من مستويات الحديد لديك بشكل دوري بناءً على نتائج اختبارك، وفيما إذا كنتِ نباتيًة. حيث قد تحتاجين إلى تناول مكملات إضافية من الحديد إذا كان مستوى الحديد لديك منخفضًا.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات الحديد ؟

أنتِ بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 27 ملغ من الحديد، ولكن حاولي ألا تحصل على أكثر من 45 ملغ كل يوم أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكدي من تناول مكملات الحديد تمامًا كما توصي طبيبتك.
قد تسبب مكملات الحديد الغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال. وفي بعض الأحيان يتكيف الجسم مع الكمية الإضافية من الحديد من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام. كما قد يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في علاج الإمساك. ولكن إذا كنتِ لا تزالي تعانين من آثار جانبية، فحاولي تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة أو تناوليه في جرعتين. أو اسألي طبيبتك إذا كان من الآمن تناول ملينات البراز.
إقرأي أيضاً:
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!