Now Reading
الحمل توأم : لا يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية

الحمل توأم : لا يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية

PIN IT

ربما تكوني قد سمعتِ الكثير من المعلومات المربكة حول ما إذا كان يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضة بأمان أثناء الحمل توأم. في الواقع، كل حمل يختلف عن الأخر. حيث تأتي بعض حالات الحمل توأم مع مضاعفات ومخاطر – بينما تكون بعض الحالات الأخرى صحية.

إن مسألة مقدار ما يمكنك ممارسته يتوقف على المخاطر المحددة الخاصة بك. فإذا كنتِ معرضًة لخطر كبير للإصابة بالمضاعفات، فقد توصي طبيبتك بتأجيل خطط التمارين حتى بعد ولادة أطفالك. أو قد تقترح عليكِ تقليل التمارين في حوالي الأسبوع 20 إلى 24 من الحمل.

قبل النظر في أي برنامج تمارين، تحدثي إلى طبيبتك حول المخاطر والمخاوف الخاصة بك. ثم تأكدي بعد ذلك من معرفة أنواع التمارين التي يجب تجنبها، حتى لو منحتكِ طبيبتك الموافقة على ممارسة التمارين.

 

 

التمارين الرياضية التي يجب تجنبها

 

 

هناك بعض أنواع التمارين التي تشكل خطراً كبيراَ على أي امرأة حامل. فيما يلي بعض التمارين التي يجب عليكِ الابتعاد عنها:

  • تمارين انقاص الوزن. اعتمادا على وزنك قبل الحمل، يمكنك أن تتوقعي كسب حوالي 37-54 رطل. قد يكون هذا أمرًا صعبًا، عاطفيًا وجسديًا على حد سواء، ولكن أجلي حرق السعرات الحرارية حتى بعد الولادة. إن زيادة الوزن أثناء الحمل هي علامة على التطور الصحي لأطفالكِ توأم طالما أنكِ تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا.
  • الرياضة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. تعرضك التمارين الخشنة والتمارين التي يمكن أن تجعلكِ عرضة للسقوط مثل كرة القدم وكرة السلة وهوكي الجليد لخطر كبير للإصابة في المعدة. تجنبي هذه الرياضة بعد الثلث الأول من الحمل عندما تصبح بطنك كبيرًة وبارزة.
  • الأنشطة المعرضة للسقوط. إن المخاطر تفوق الفوائد عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي تتطلب الكثير من التوازن، مثل التزلج وركوب الخيل. حتى ركوب الدراجة قد يكون محفوفًا بالمخاطر عندما لا تكوني معتادًة على موازنة بطنك الحامل. قومي بركوب دراجة ثابتة بعد الأسبوع 12 أو 14 من الحمل.
  • تمارين الأماكن المرتفعة. حتى لو كنتِ تحبين الجبال، ابق عند أقل من 6000 قدم عند التمرين. إذا شعرتِ بأي أعراض لمرض الارتفاع، مثل الصداع أو الغثيان أو القيء أو التعب، فتوقفي عن ذلك واتصلي بطبيبتك.
  • استكشاف أعماق البحار. أجلي أي خطط للذهاب للغوص تحت الماء. حيث يمكن أن يعرض التغيير في الضغط على توأم لخطر الإصابة بأمراض الضغط.
  • المبالغة في التمارين. قد تؤدي ممارستك للتمارين إلى درجة الإرهاق إلى تعزيز الأداء الرياضي، ولكن عندما تكونين حامل، يمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم إلى رحمك. يجب أن تكوني قادرًة على غناء جولة واحدة من “عيد ميلاد سعيد” دون نفاد التنفس أثناء التمرين. إذا لم تستطيعين ذلك، فأنتِ تجهدين نفسكِ بشدة.
  • أنشطة القفز أو الارتجاج. تصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء الحمل، مما قد يزيد من خطر الإصابة. خذي عطلة مؤقتة من التمارين الرياضية عالية التأثير والملاكمة.
  • تمارين تتضمن الكثير من الحرارة. ابتعدي عن تمارين يوغا بيكرام وأشكال اليوغا الساخنة الأخرى أثناء الحمل. في أيام الصيف الحارة، خططي مسبقاً حتى تتمكنين من ممارسة الرياضة في الصباح البارد أو في المساء، أو العثور على صالة ألعاب رياضية بها مكيفات هوائية.
  • الاستلقاء على الظهر. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد لبطنك الحامل إلى قطع الدورة الدموية عن الساقين والقدمين والرحم. تجنبي وقفات اليوغا، وتمارين الطحن، وأي أنشطة أخرى تدعو إلى الاستلقاء على ظهرك لأكثر من بضع دقائق في المرة الواحدة.

 

 

إجراء تعديلات على التمارين الرياضية

 

 

See Also

إذا ظهرت تمارينك الرياضية المفضلة في قائمة التمارين التي يجب تجنبها اثناء الحمل توأم ، فقد تتمكنين من المتابعة، في حدود المعقول. تحدثي مع طبيبتك حول طرق تعديل التمارين بحيث تكون آمنة أثناء الحمل. وفيما يلي بعض الاقتراحات:

  • التقليل من كثافة التمارين. بدلاً من الركض حول المسار، قومي بالركض الخفيف. وبدلاً من اليوغا الساخنة، ابحثي عن صف اليوغا قبل الولادة.
  • تقصير التمرين. قد تجدين نفسك تتعبين بسرعة أكبر مع تقدم الحمل. إذا كان كل ما يمكنك تحمله هو السير على الأقدام لمدة 10 دقائق فقط، فقومي بالتخطيط لبضع رحلات قصيرة خلال اليوم.
  • تحويل ثقل وزنك. قومي بلف منشفة وضعيها تحت جانب واحد من ظهرك حتى يتمكن الدم من الاستمرار في التدفق إلى ساقيك أثناء تمددكِ.
  • استخدام أوزان أخف. تكرار المزيد من التمارين بأوزان أخف يمكن أن تبقي عضلاتك قوية دون الإضرار بالمفاصل.

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة أثناء الحمل دون المخاطرة بصحة أطفالك. تحدثي مع طبيبتك أولاً إذا كان لديك أي مخاوف بشأن روتين التمارين.

 

 

إقرأي أيضاَ:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.


© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top