Now Reading
النظام الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل

النظام الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل

PIN IT

النظام الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل

 

الأكل بشكل جيد من النظام الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل أمر بالغ الأهمية. تأكدي من التقدم بشكل صحيح.

إذا حاولتِ – وفشلتِ – في الماضي كبح حبكِ للبيتزا الخارجية والآيس كريم، فربما تحتاجين ببساطة إلى الحافز الصحيح: رعاية طفل جميل وصحي. الأكل بشكل جيد مهم بشكل خاص الآن. يستخدم جسمكِ العناصر الغذائية والطاقة التي يوفرها الطعام الذي تأكلينه لبناء طفل سليم والحفاظ على قوة جسمكِ. إن اتباع النظام الغذائي صحي خلال الأشهر الأولى من الحمل هو نظام يحتوي على معظم أو كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، وهو يوفر التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين دون وجود الكثير من السعرات الحرارية.

لبناء النظام الغذائي صحي خلال فترة الأشهر الأولى من الحمل ، اختاري مجموعة من الأطعمة المليئة بالمغذيات من المجموعات التالية:

  •  الفواكه: 3-4 حصص في اليوم. اختاري الطازجة والمجمدة والمعلبة (في العصير الطبيعي، وليس شراب ثقيل)، والفواكه المجففة أو عصير الفواكه بنسبة 100 ٪. قومي بتضمين فاكهة واحدة على الأقل من الحمضيات (برتقال، جريب فروت، يوسفي) يوميًا لأن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C. قللي من استهلاك عصير الفاكهة إلى أكثر من كوب واحد في اليوم؛ يحتوي العصير على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الكاملة، كما أنه لا يقدم الألياف التي تنتجها الفاكهة الكاملة. حصة واحدة تعادل قطعة واحدة متوسطة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال، أو نصف حبة موز ؛ نصف كوب من الفواكه الطازجة المقطعة أو المطبوخة أو المعلبة؛ ربع كوب من الفواكه المجففة أو 3/4 كوب من عصير الفاكهة بنسبة 100%.
  •  الخضروات: 3-5 حصص في اليوم. للحصول على أكبر مجموعة من العناصر الغذائية، فكري في قوس قزح وأنتِ تملئين الطبق بالخضروات. اختاري الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن (القرنبيط، اللفت، السبانخ)، البرتقالية (الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، الاسكواش الشتوي)، الصفراء (الذرة، الفلفل الأصفر)، والحمراء (البندورة، الفلفل الأحمر). حصة واحدة تساوي 1 كوب من الخضار الورقية النيئة مثل السبانخ أو الخس، أو نصف كوب من الخضار المفرومة، المطبوخة أو النيئة.
  •  منتجات الألبان: 3 حصص في اليوم. توفر منتجات الألبان الكالسيوم الذي يحتاجه طفلكِ للنمو وتحتاجينه للحفاظ على عظامكِ قوية. للحصول على كمية كافية من الكالسيوم، اشربي الحليب وكلي الزبادي والجبن. لحفظ السعرات الحرارية والدهون المشبعة، اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية. إذا كنتِ تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنك هضم اللبن، فاختاري منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز والأطعمة المدعمة بالكالسيوم والمشروبات مثل حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. حصة واحدة تساوي 1 كوب من الحليب أو اللبن، 11/2 أوقية من الجبن الطبيعي مثل الشيدر أو الموزاريلا، أو 2 أونصة من الجبن المصنعة مثل الأمريكية.
  •  البروتين: 2-3 حصص في اليوم. حددي اللحوم الخالية من الدهن، والدواجن، والأسماك، والبيض المعدة بأقل كميات من الدهون. الفاصوليا ( المرقطة، الكلوية، السوداء، غاربانزو ) هي أيضًا مصدر جيد للبروتين، مثل العدس، البازلاء المنفصلة، المكسرات، والبذور. حصة واحدة تساوي 2-3 أوقيات من اللحم المطبوخ أو الدواجن أو السمك؛ 1 كوب من الفول المطبوخ؛ بيضتان 2؛ ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني؛ أو 1 أونصة (حوالي 1/4 كوب) من المكسرات.
  •  الحبوب الكاملة: 3 حصص في اليوم. يوصى بتناول ما لا يقل عن ست حصص من الحبوب يوميًا؛ يجب أن يكون 50٪ على الأقل من هذه الحبوب عبارة عن حبوب كاملة. خبز الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت والمعكرونة توفر الألياف، وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف يساعد في الحفاظ على وظيفة الأمعاء المناسبة ويمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والبواسير. قدر الإمكان، حددي أطعمة الحبوب الكاملة على تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. على سبيل المثال، تناولي خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. تعادل الوجبة الواحدة شريحة خبز واحدة أو أونصة واحدة من الحبوب الجاهزة للأكل (حوالي 1 كوب من معظم الحبوب) أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة أو الأرز أو المعكرونة.

 

See Also

 

اقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!