Now Reading
الوقاية من الإمساك أثناء الحمل

الوقاية من الإمساك أثناء الحمل

PIN IT

الوقاية من الإمساك أثناء الحمل

 

هل تشعرين بالإمساك أثناء الحمل قليلاً؟ حاولي إضافة بعض الألياف إلى نظامكِ الغذائي وتأكدي من حصولكِ على تمارين كافية. هذه النصائح البسيطة يمكن أن تساعد.

على الرغم من أنه قد يكون من المحرج التحدث عن ذلك، إلا أن وجود مشكلة في حركة الأمعاء يمثل مشكلة شائعة طوال فترة الحمل. يحدث البراز النادر أو البراز الصلب الجاف لسببين: هرمونات الحمل تبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي، والحديد في فيتامين ما قبل الولادة يمكن أن يسبب الإمساك. ابذلي قصارى جهدكِ لمعالجة الإمساك لأن الضغط الزائد قد يسبب البواسير أو يؤدي إلى تفاقم أي إزعاج لديكِ بالفعل.

منع الإمساك هو سبب وجيه آخر للخروج والمشي: غالباً ما تساعد التمارين الرياضية على تحريك الأمور. أحيانًا ما تتسبب الفيتامينات السابقة للولادة في حدوث الإسهال، لكن الإمساك يحدث بشكل متكرر أكثر. لا تتوقفي عن تناول فيتامين ما قبل الولادة؛ أنتِ وطفلكِ بحاجة إلى العناصر الغذائية التي يوفرها. إذا كان الحديد يسبب الإمساك الذي لا يتحسن مع التغيرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فقد تصف طبيبتكِ الفيتامينات التي تحتوي على كمية أقل من الحديد.

لتخفيف ومنع الإمساك ، اشربي الكثير من الماء، من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. فيما يلي بعض الطرق للتأكد من حصولكِ على الألياف الموصى بها من 25 إلى 35 جرامًا يوميًا:

See Also

  • ابدئي يومكِ برقائق الذرة من الحبوب كاملة تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. ضعي رقائق الذرة مع جنين القمح والزبيب وشرائح الموز أو الفراولة، وجميعها مصادر جيدة للألياف.
  •  أكل الخضروات النيئة. يمكن لطهي الخضار تقليل محتوى الألياف عن طريق تقسيم بعض الألياف إلى مكونات الكربوهيدرات. عندما تقومين بطهي الخضار أو وضعها في الميكروويف أو تبخيرها حتى تصبح طرية قليلا.
  •  شرب عصائر الفاكهة والخضروات. أنها توفر ألياف أقل بكثير من الفواكه والخضروات الكاملة.
    اتركي التقشير. يوجد جزء كبير من ألياف الفاكهة أو الخضار في جلدها، لذلك إذا كنتِ تقشرينها، فأنت ترمي الألياف. اغسلي دائمًا الفواكه والخضروات غير المقشرة بالماء الدافئ لإزالة الأوساخ والبكتيريا.
  •  استخدمي الفول بدلاً من – أو بالإضافة إلى – اللحوم. الفاصوليا والعدس الغنية بالألياف هي إضافة لذيذة إلى الحساء واليخنة والسلطات. إذا كنتِ لا تحبي الطريقة التي تشعرين بها في فمك، ف اهرسيها.

 

 

اقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!