Now Reading
تذوقي السمك الآمن للنساء أثناء الحمل والمرضعات

تذوقي السمك الآمن للنساء أثناء الحمل والمرضعات

PIN IT

تذوقي السمك الآمن للنساء أثناء الحمل والمرضعات

 

 

تذوقي هذه الخيارات لتناول السمك  – الآمنة للنساء أثناء الحمل أو الأمهات المرضعات.

إذا كنتِ حامل أو ترضعين، فأنتِ تعلمين أنه يجب عليكِ تجنب السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزئبق. سمك القرش، وسمك الإسقمري، وسمك أبو سيف، وسمك القرميد ليسوا جميعًا – وفي الآونة الأخيرة، اقترحت إدارة الأغذية والعقاقير أيضًا استهلاك ما لا يزيد عن ستة أوقية من أسماك التونة المعلبة الأسبوعية.

لكن المأكولات البحرية الغنية بالمواد الغذائية يجب أن تكون جزءًا من نظامكِ الغذائي. تهدف لحوالي 12 أوقية أسبوعيا من مجموعة متنوعة. قد يرغب عشاق التونة في تجربة السمك التونة الفاتحة المعلبة، والتي تقل نسبة الزئبق عنها في الألباكور. جربي هذه الخيارات الآمنة الأخرى.

 

السردين

الفائدة الغذائية: يحتوي على الكالسيوم لبناء العظام.

وجبة بسيطة: تقطيع السردين والزيتون الأسود، وتخلط في صلصة الطماطم، وتقدم على المكرونة.

 

سمك السالمون

الفائدة الغذائية: غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.

وجبة بسيطة: انقعي شرائح اللحم بزيت الزيتون والشبت، ثم قومي بتصفيتها. وأزيلي الجلد لتقليل الدهون.

 

الجمبري

الفائدة الغذائية: مصدر جيد للبروتين.

See Also

وجبة بسيطة: شواء الجمبري على أسياخ، وتناوليه مع سلطة خضراء.

 

سمك القد

الفائدة الغذائية: نسبة الدهون فيه منخفضة جدا.

وجبة بسيطة: قومي يتقطيعه لشرائح فيليه، وقومي بطبخه في الفرن، ثم يقدم مع الأرز والخضروات الطازجة.

 

 

اقرأي أيضاً: 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!