محتويات
تشنجات الساق أثناء الحمل. الحمل مليء بأوجاع وآلام جديدة، وساقيكِ ليست استثناء. تؤدي تشنجات الساق إلى تحفيز عضلاتكِ – وتحديداً عضلات ربلة الساق – على الانقباض لا إراديًا، مما يسبب تشنجات مؤلمة.
على الرغم من أن تشنجات الساق أثناء الحمل تكون مؤقتة في كثير من الأحيان، إلا أنها يمكن أن تمنعكِ من التعافي، خاصة حتى تمر. الاخبار الجيدة؟ هناك طرق لتقليل شدة وتواتر هذه التشنجات ومنعها من الحدوث في المقام الأول.
للوصول إلى سبب تشنجات الساق، طلبت فيريويل من ثلاثة أطباء أمراض النساء والولادة مشاركة نظرة ثاقبة حول أسباب وأعراض تشنجات الساق، وكيفية الوقاية منها، وما يمكنكِ القيام به لتشعرين بتحسن عندما تعانين من تشنجات الساق أثناء الحمل.
أسباب تشنجات الساق أثناء الحمل
على الرغم من أن لا أحد يعرف السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل، فإن أي أم ستواجهها ستخبركِ أنها أعراض مؤلمة للحمل، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
| يمكن أن تعانين من تشنجات في الساق أثناء النهار أو في الليل، ولكن يبدو أنها تحدث بشكل متكرر أكثر في الليل. |
تقول راشيل آدامز، دكتوراه في الطب، أمراض النساء والولادة في مركز ميرسي الطبي، إن تراكم مادة تسمى حمض اللاكتيك في العضلات هو سبب آخر محتمل لتشنجات الساقين أثناء الحمل.
“عادة ما تكون هذه التشنجات شبيهة بشد عضلة الربلة وتحدث غالبًا في النصف الأخير من الحمل أو في الليل.”
تقول آدامز إن سببًا آخر لتشنجات الساق هو وجود جلطة دموية. وتقول: “يمكن أن تظهر تشنجات مشابهة لتشنجات الساق غير المؤلمة، لكنها أكثر خطورة بكثير”. إذا كنتِ تعانين من تشنجات في الساق مع تورم في ساق أكبر من الأخرى، تقول آدامز أن هذا يمكن أن يكون علامة على تجلط الدم، ويجب عليكِ الاتصال بطبيبكِ على الفور.
يمكن أن يترافق تشنج الساق أيضًا مع اختلالات في الإلكتروليتات. تقول كارولين كوكس، دكتوراه في الطب، أمراض النساء والولادة في مركز ميرسي الطبي، إن هذا يمكن أن يسبب تشنجات عضلية لا إرادية يمكن أن تتراوح في أي مكان من خفيفة إلى مؤلمة للغاية.
في بعض الظروف، تقول كوكس إن بعض الأمهات الحوامل يمكن أن يعانين من نسخة من متلازمة تململ الساق، والتي لها مجموعة إضافية من الأسباب الكامنة المحتملة. “النساء المصابات بمتلازمة تململ الساق الموجودة مسبقًا عادة ما تتفاقم أعراضهن ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة”، كما تقول.
تقول شيري روس، طبيبة أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي، إن بعض الأسباب الإضافية لتشنجات الساق يمكن أن تكون تغيرات تدفق الدم وتحمل وزنًا إضافيًا مع تقدم الحمل.
أعراض تشنجات الساق
تعتمد أعراض تشنجات الساق على سببها. عادة، ستشعرين بتشنجات في عضلات الساق، لكنها قد تشع في الساق.
إذا كانت العضلات تتقلص بشكل لا إرادي، تقول كوكس إنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وقد توقظكِ من النوم. وتقول: “غالبًا ما تشعرين أن ساقكِ مشلولة أو بها” عقدة “يخرج منها الألم”.
ومع ذلك، يمكن أن تكون أيضًا تشنجات خفيفة أو تشعرين وكأن شيئًا ما يزحف عليكِ. تقول كوكس إنه في بعض الحالات قد تشعرين أنكِ بحاجة إلى تحريك ساقيكِ، ولكن هذا أكثر شيوعًا لمتلازمة تململ الساق.
تقول روس إنه يمكن أن تشعرين بألم مفاجئ وحاد وطعن في مؤخرة ربلة الساق. “في بعض الأحيان، يمكنكِ أن ترين أو تشعرين بوجود كتلة صلبة بارزة في مؤخرة ربلة الساق”.
علاج تشنجات الساق
العلاج والوقاية مهمان في علاج تشنجات الساق. الخبر السار هو أن العديد من الطرق هي نفسها لكل من إيقاف تشنجات الساق في مساراتها ومنعها من الحدوث في المقام الأول.
إذا كنتِ تعانين من تشنج في الساق، فتقول روس لعلاج الساق المتشنجة، مع تمديد الكعب أولاً. اثنِ كاحلكِ وأصابع قدميكِ للخلف باتجاه السيقان، ثم حركي أصابع القدم وقومي بتدليك عضلة الربلة برفق.
اتبعي روتين التمدد
لتقليل تشنجات الساق، اتبعي روتين تمدد منتظم. إذا أمكن، حاولي أن تمدي ساقيكِ يوميًا، مع التركيز على ربلتيكِ قبل الذهاب إلى الفراش. تمرين تمدد الربلة الدائمة مكانًا رائعًا للبدء.
تمرين تمدد ربلة الساق أثناء الوقوف
|
ابقي نشيطة بدنيًا
بالإضافة إلى التمدد لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط البدني مع التدريبات المعتمدة على الحمل في منع تشنجات الساق. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة طرقًا ممتازة لرفع معدل ضربات القلب، وتدفق الدم، والحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. إذا استطعتِ، فحاولي المشي يوميًا، ما لم ينصح طبيبكِ بذلك.
تحركي بشكل متكرر
تجنبي الوقوف أو الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة. ما لم يكن طبيبكِ أمركِ بالراحة في الفراش، استيقظي كثيرًا وتحركي. هذا أيضًا هو الوقت المناسب للقيام ببعض تمارين تمدد الربلة. وعند الجلوس، تجنبي عقد ساقيكِ.
اشربي الكثير من الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم يمكن أن يمنع تشنجات الساق. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بشرب 8 إلى 12 كوبًا (64 إلى 96 أوقية) من الماء يوميًا أثناء الحمل. من الناحية المثالية، وزعي مدخولكِ على مدار اليوم، ولكن قللي من الكمية التي تشربينها قبل النوم.
استخدمي العلاج بالحرارة
الاستحمام بماء دافئ، وخاصة قبل النوم، يمكن أن يساعد في علاج تشنجات الساق أثناء الحمل. يمكنكِ أيضًا تجربة الكمادات الدافئة عن طريق وضع زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة على ربلة الساق لتخفيف الانزعاج.
| فقط تأكدي من أن درجة الحرارة صحيحة ولا تحرق ساقكِ. ضعي في اعتباركِ وضع منشفة بين الكمادة الدافئة وجلدكِ. |
ارتدِ الحذاء المناسب
الحمل ليس هو الوقت المناسب للشباشب أو الكعب العالي. إذا أمكن، ارتدِ أحذية داعمة وآمنة وتوفر توسيدًا. بالإضافة إلى ذلك، اختاري حذاءًا واسعًا بما يكفي للسماح بالتورم – وهو أمر شائع أثناء الحمل.
اعتبارات أخرى
إذا كانت تشنجات الساق هي تقلصات عضلية لا إرادية، تقول كوكس أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد. وبالنسبة لمتلازمة تململ الساق، تقول إن الطبيب يحتاج إلى إجراء تمرين لتحديد العوامل الأساسية المحتملة، مثل انخفاض نسبة الفيريتين.
يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية المستخدمة في الحمل أيضًا إلى شكل من أشكال متلازمة تململ الساق.
نصيحة
تشنجات الساق أثناء الحمل شائعة. في حين أنها يمكن أن تكون مؤلمة، إلا أن معظم التشنجات ليست ضارة. إذا كانت التدخلات مثل التمدد والبقاء مرطبة وممارسة الرياضة لا تقلل من شدة أو تكرار تشنجات الساق، فقد يكون الوقت قد حان لاستدعاء طبيبكِ.
بالإضافة إلى ذلك، إذا تفاقمت تشنجات ساقكِ أو صاحبها احمرار أو تورم أو دفء، فاتصلي بطبيبكِ على الفور للتأكد من أنها تقلصات طبيعية في الساق أثناء الحمل وليس شيئًا أكثر خطورة.
