Now Reading
تمارين كيجل : ما هي وكيف يتم فعلها أثناء الحمل

تمارين كيجل : ما هي وكيف يتم فعلها أثناء الحمل

PIN IT

 

هل قمتِ تمارين كيجل اليوم؟ تعرّفي على المزيد حول هذا التمرين المهم قبل الولادة وكيف يمكن أن يساعد تمارين كيجل في تسهيل عملية الولادة.

عندما ينمو الرحم ويضغط وزن الطفل على عضلات قاع الحوض، قد يضعف. هذا ليس تطوراً جيداً لأن هذه العضلات تدعم الأعضاء في الحوض – المثانة، مجرى البول، الرحم، والمستقيم – وتتحكم في التبول.

لكن لا تخافي: يمكن تمارين كيجل الإنقاذ!

 

 

ما هو تمارين كيجل ؟

 

تعمل عضلات قاع الحوض بمثابة حبال للمثانة والرحم والمستقيم. تمارين كيجل، التي سميت على اسم الطبيب الرائد في استخدامها، وهي تمارين حوضية تقوي عضلات قاع الحوض؛ هذا يجعل الولادة أسهل قليلاً ويساعد على منع سلس البول. يمكن أن تساعد هذه التمارين الرياضية أيضًا في جعل الجماع أكثر متعة ويساعد عضلات قاع الحوض على العودة إلى الشكل بعد الولادة.

هل يمكنكِ أن فعل تمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان؟ من الطرق الجيدة لتذكر التمارين كيجل هي القيام بها في نفس الوقت كل يوم أو أثناء قيامكِ بنشاط معين – ركوب الحافلة من وإلى العمل، على سبيل المثال.

 

 

ما هي طريقة تمارين كيجل ؟

 

See Also

شد عضلات قاع الحوض. افعلي ما ستفعلينه إذا كنتِ في منتصف التبول وأردت التوقف لأنكِ ظننتِ أنكِ سمعتِ صوت رنين الهاتف. أو الأفضل من ذلك، التظاهر بأنكِ في مصعد وعليكِ إطلاق بعض الغازات؛ امسكِ الغازات وسوف تشد عضلات قاع الحوض من الأمام إلى الخلف. يمكنكِ أيضًا إيقاف تدفق البول في المرة القادمة التي تقومين فيها بإفراغ المثانة لديكِ لشد العضلات.

امسكِ العضلات بإحكام ثم قومي بإرخائها. اضغطي وامسكِ على نفس العضلات المهبلية لمدة 10 ثوانٍ ثم قومي بإرخائها ببطء. الضغط مرة أخرى والارخاء بسرعة. قومي بالضغط لمدة 10-20 ثانية 5 مرات في اليوم.

 

 

اقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.


© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top