Now Reading
زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم والنصائح الغذائية

زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم والنصائح الغذائية

PIN IT

 

زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم

 

تحدث الكثير من الأمور عندما تكونين حامل تحديداً عند زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم. من بينها الحصول على المزيد من المواعيد والفحوصات المتعلقة بالرعاية قبل الولادة، لديكِ ضعف عدد الأجنة الذين تقلقين بشأنهم والمزيد من الأسباب للتأكد من أنكِ تتناولين طعامًا جيدًا لكِ وللجنين. تحققي من هذه النصائح للتأكد من أنكِ على المسار الصحيح مع زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم.

 

نصائح زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم

 

لقد سمعت معظم النساء عن نصائح زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم بجنين واحد، ولكن هناك أيضًا نصائح للأمهات الحوامل بأكثر من جنين واحد. هذه النصائح الجديدة هي في الواقع محددة لمؤشر كتلة الجسم وقد تم بحثها وعرضها من قبل معهد الطب.

 

  • مؤشر كتلة الجسم العادي: 26-17 كيلو
  • مؤشر كتلة الجسم للوزن الزائد: 14-23 كيلو
  • مؤشر كتلة الجسم لمن تعاني من السمنة: 19-11 كيلو

هذه التوصيات موضوعة من البحث في الحمل الصحي للنساء الأخريات الحوامل بالتوأم، باستخدام سجلات زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم ومؤشر كتلة الجسم الخاص بهن لحساب معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم الأكثر أمانًا المتاحة. الشيء المهم للغاية أن نتذكره هو أن كل امرأة مختلفة.

إذا قررتِ أنتِ وطبيبتكِ أن هناك زيادة في الوزن معينة تختلف عن هذه القائمة، فهذا هو ما يجب أن تصلين إليه أثناء الحمل.

هناك شيء واحد أوصت به الدكتورة باربرا لوك، أخصائية تغذية متخصصة في الحمل المتعدد، منذ فترة طويلة من دراساتها هو أنكِ تكسبين 11 كيلو بحلول الأسبوع 24 من الحمل. وقد ثبت أن هذا له تأثير أكبر على الحمل من زيادة الوزن المنخفض. على الرغم من أنه عندما تقرأ العديد من الأمهات عندما تنظر النساء في هذا الأمر قد يشعرن بالقلق.

تكسب العديد من الحوامل بالتوأم حوالي 3 كيلو فقط في الأشهر الأولى من الحمل، لذلك لا داعي للخوف وتعتقدين أنكِ إذا لم تزدادين كيلو أسبوعيًا في بداية الحمل فإنه محكوم عليكِ بالفشل. في الواقع، ستكسب الحامل عادة حوالي نصف كيلو في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

يمكن أن تجعل بعض أعراض الحمل المبكر مثل الغثيان والقيء والنفور من الطعام أو حتى فرط التقيؤ من الصعب حقًا زيادة الوزن. إذا كنتِ تواجهين مشكلة في اكتساب الوزن فمن الأفضل التحدث إلى طبيبتكِ. قد تقترح عليكِ التحدث إلى أخصائي تغذية لمساعدتكِ على معرفة كيفية إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي لديكِ.

 

نصائح غذائية للأمهات الحوامل بالتوائم

 

بعض أفضل النصائح الغذائية زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم تأتي من أمهات أخريات كن حوامل بتوائم. يتم استخدام العديد من الاقتراحات بسهولة:

الوجبات الخفيفة

قد يكون من المفيد دائمًا حمل وجبة خفيفة. فكري في شيء يمكنكِ وضعه في حقيبتكِ أو محفظتكِ. يمكن أن يوفر لكِ كيس من المكسرات البروتين ولن يضر. إذا كان لديكِ مدة زمنية أقصر قبل أن تنوي تناول وجبتكِ الخفيفة، يمكنكِ أيضًا التفكير في قطع الفاكهة أو الخضار الطازجة. هناك أيضًا فكرة عن الموز أو التفاح.

 

See Also

شرب السعرات الحرارية

حتى إذا شعرتِ أنه ليس لديكِ شهية، يمكنكِ عادة شرب شيء ما. بينما يمكنكِ أن تشربين شيئًا مثل اللبن المخفوق، يمكنكِ أيضًا اختيار خيار صحي مثل عصير الفاكهة. جربي عصر بعض السبانخ أو حتى بعض مسحوق البروتين لكمية إضافية من السعرات الحرارية.

 

تناول وجبات صغيرة

ستشعر معدتكِ في النهاية بالشبع بسرعة. حاولي ألا تجهدين نفسكِ. تناولي وجبات صغيرة للمساعدة في تجنب بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول الطعام، مثل حرقة المعدة.

 

تناول الطعام بشكل متكرر

بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة، غالبًا ما يكون تناول الطعام بشكل متكرر مفيدًا. اجعلي الوجبات الخفيفة جاهزة في جميع الأوقات. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديكِ شيء جاهز في الخزانة أو الثلاجة، أو إحضار شيء للعمل لوضعه في درج في مكتبك أو وضعه في سيارتكِ.

 

جدولة الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

يمكنكِ أن تصلي لمرحلة في الحمل لدرجة أنكِ لا ترغبين في تناول الطعام. هذا عندما تكون الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا مفيدة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ إضافة جدول إلى المزيج. من الأفضل تناول الطعام على مدار الساعة إذا نادرًا سجلتي الشعور بالجوع. كلما كان الرحم أكبر، زادت احتمالية عدم شعوركِ بالجوع.

هناك شيء، عليكِ بحساب كل قضمة. اعرفي متى تواجهين مشاكل واطلبي المساعدة. اعلمي أنه سيكون لديكِ أيام أفضل وأيام ليست رائعة. تحدثي دائمًا مع طبيبتكِ عن الأسئلة التي لديكِ، حتى للحصول على مصادر إضافية مثل الإحالة إلى اختصاصي التغذية.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
1
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!