Now Reading
زيادة الوزن أثناء الحمل: ما مقدار الزيادة الطبيعية؟

زيادة الوزن أثناء الحمل: ما مقدار الزيادة الطبيعية؟

PIN IT

زيادة الوزن بأمان أثناء الحمل

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد طفلك في الحصول على العناصر الغذائية في زيادة الوزن أثناء الحمل الطبيعية التي يحتاجها أو على النمو بمعدل صحي. ولكن كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها حقًا؟

على الرغم من أنكِ بحاجة إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية، فليس من الضروري “تناول الطعام لشخصين”. فالمرأة الحامل المتوسطة الوزن تحتاج فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية أكثر مما كانت تحتاجه قبل الحمل. سيساعدها هذا على اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل.

اسألي مقدم الرعاية الصحية عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه. حيث يجب أن تكتسب المرأة التي كان ​​وزنها قبل الحمل متوسط من 25 إلى 35 رطلاً بعد أن تصبح حامل. وينبغي على النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن اكتساب 28 إلى 40 رطلاً. كما قد تحتاج النساء البدينات إلى 15 إلى 25 رطلاً فقط أثناء الحمل.

وبشكل عام، يجب أن تكتسبي حوالي 2 إلى 4 أرطال خلال الثلاثة الشهور الأولى من الحمل، و رطل واحد فقط في الأسبوع خلال بقية فترة الحمل. وإذا كنتِ حامل بتوأمين، فيجب أن تكتسبي ما بين 35 إلى 45 رطلاً خلال فترة الحمل. سيكون هذا بمتوسط رطل ونصف في الأسبوع بعد زيادة الوزن المعتادة في الثلاثة الشهور الأولى.

من المهم بشكل خاص اكتساب الوزن المناسب عندما تكونين حامل بتوأم، لأن وزنك يؤثر على وزن أطفالكِ. ونتيجة لأن التوأم يولدون في كثير من الأحيان قبل موعد الولادة المحدد، فإن زيادة الوزن عند الولادة أمر مهم لصحتهم. قد تحتاجين إلى ما بين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم عند الحمل بتوأم.

 

أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل ؟

الطفل: 8 ارطال

المشيمة: 2-3 ارطال

السائل الأمنيوسي: 2-3 ارطال

أنسجة الثدي: 2-3 ارطال

إمدادات الدم: 4 ارطال

الدهون المخزنة للولادة والرضاعة الطبيعية: 5-9 ارطال

الرحم المتنامي: 2-5 ارطال

المجموع: 25-35 ارطال

 

هل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل ؟

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن عند الحمل، فقد تخبرها الطبيبة أن تفقد الوزن. ويجب أن تفقد الوزن فقط تحت رعاية الطبيب. لكن في معظم الحالات، يجب ألا تحاول النساء إنقاص الوزن أو النظام الغذائي أثناء الحمل.

 

See Also

كيف تكتسبين مقدار الوزن المناسب أثناء الحمل

إذا طلب منك مقدم الرعاية الصحية أن تكتسبي زيادة في الوزن أثناء الحمل، فجربي هذه النصائح:

  • تناولي خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
  • اجعلي الوجبات الخفيفة السريعة والسهلة في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو اللبن.
  • قومي بتناول زبدة الفول السوداني على التوست أو المفرقعات أو الموز أو الكرفس. حيث تمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعرة حرارية و 7 غرامات من البروتين.
  • أضيفي الحليب المجفف الخالي من الدهون إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق والحبوب الساخنة.
  • أضيفي إضافات إلى وجبتك، مثل الزبدة أو السمن وجبنة الكريمة والمرق والقشدة الحامضة والجبن.

 

ماذا لو اكتسبتي زيادة في الوزن أثناء الحمل ؟

إذا كنت قد اكتسبت وزناً أكثر مما أوصت به طبيبتك، فتحدثي إليها حول هذا الموضوع. ستحتاجين في معظم الحالات إلى الانتظار حتى بعد الولادة لفقدان الوزن.

 

إليك بعض النصائح لإبطاء زيادة الوزن أثناء الحمل :

  • عندما  تناولين الوجبات السريعة، اختاري عناصر غذائية  قليلة الدسم مثل ساندويتش بصدور الدجاج المشوية مع الطماطم والخس (بدون صلصة أو مايونيز)، أو سلطة جانبية مع تتبيلة قليلة الدسم، أو الكعك أو البطاطا المقلية الخالية من الدسم. تجنبي تناول الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو شرائح الموزاريلا أو فطائر الدجاج المخبوزة.
  • تجنبي منتجات الحليب كامل الدسم. تحتاجين إلى ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الحليب كل يوم. ومع ذلك، فإن شرب الحليب الخالي من الدسم, 1 ٪ أو 2 ٪ فقط، يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولينها. اختاري أيضًا الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
  • قللي من المشروبات الحلوة أو السكرية. حيث تحتوي المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية أو الفواكه المشكلة أو مشروبات الفواكه أو الشاي المثلج أو عصير الليمون أو بودرة العصير على الكثير من السعرات الحرارية الخالية من القيمة الغذائية. لذا اختاري شرب الماء أو الصودا أو المياه المعدنية للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية.
  • لا تضيفي الملح إلى الأطعمة عند الطهي. حيث يتسبب الملح في احتباس الماء.
  • قللي من الحلويات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. حيث تحتوي الكعك والحلويات والدونات والكيك وعصير الفاكهة والعسل ورقائق البطاطا على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من العناصر الغذائية. حاولي عدم تناول هذه الأطعمة كل يوم. وبدلاً من ذلك، جربي تناول الفواكه الطازجة أو الزبادي قليل الدسم مع الفراولة أو الكعك المملح كوجبات وحلويات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
  • استخدامي الدهون بـ اعتدال. تشمل الدهون زيوت الطهي والسمن والزبدة والمرق والصلصات والمايونيز وصلصات السلطة وشحم الخنزير والقشدة الحامضة والجبن الكريمي. جربي استخدام بدائل قليلة الدسم بدلاص من ذلك.
  • اطبخي الطعام بطريقة صحية. سيؤدي قلي الأطعمة بالزيت أو الزبدة إلى إضافة السعرات الحرارية والدهون. يعد الخَبز، والشوي، والغلي من الطرق الصحية لتحضير الطعام.
  • مارسي التمارين الرياضة. يمكن أن يساعد التمرين المعتدل في حرق السعرات الحرارية الزائدة. وعادة ما يكون المشي أو السباحة آمناً أثناء الحمل. اسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التمارين المناسبة لك قبل البدء بممارسته.

 

إقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!