Now Reading
طرق النوم بشكل أفضل أثناء الحمل بالتوأم

طرق النوم بشكل أفضل أثناء الحمل بالتوأم

PIN IT

 

تتوقع معظم الأمهات أن يقضين ليالي قلة النوم. ومع ذلك، تتفاجأ الأمهات الحوامل بصعوبة الحصول على النوم بشكل افضل أثناء الحمل بالتوام

يمكن أن ينتج عن الانزعاج الجسدي والقلق أرق بين الحين والآخر أو أرقاً كاملاً. ما الذي يمكنكِ فعله للحصول على مزيد من النوم أثناء الحمل بالتوأم ؟ اتبعي هذه النصائح.

 

1- أخذ قيلولة

يمكن أن يخفف النوم أثناء النهار من الإرهاق بعد ليلة مجهدة. سيُعلمكِ جسمكِ بوقت الراحة، لذا ابحثي عن مكان هادئ واستسلمي للنعاس. ستنعشكِ حتى قيلولة سريعة من 20 أو 30 دقيقة.

 

2- جربي وسادة الجسم

يمكن أن تدعم وسادة الجسم شكل جسمكِ الحامل في وضعية مريحة وتخفف الضغط على عضلاتكِ وعمودكِ الفقري. ابحثي عن واحدة بطول خمسة أقدام على الأقل ومصممة لدعم الظهر ومهد البطن.

تعتبر وسادات الجسم بالتأكيد استثمارًا مفيدًا، لكنها ليست مناسبة للجميع. يمكنكِ الارتجال باستخدام مجموعة من وسائد السرير العادية. تجد بعض النساء أن هذه تقدم مرونة أكبر مع تقدمهن في الحمل.

 

3-جربي كرسي الاستلقاء

إذا كنتِ لا تستطيعين الحصول على الراحة في السرير، فكري في كرسي فسيح. قد تجدينه أكثر راحة من الاستلقاء.

قبل الشراء أو جعل شريككِ يحضر كرسي الاستلقاء إلى المنزل، تأكدي من أنه يناسبكِ. بالنسبة إلى الكراسي المستخدمة، تأكدي من عدم وجود مشاكل مثل مسند الظهر المكسور أو الوسائد غير المريحة التي تمنعكِ من النوم.

تأكدي أيضًا من أنه يمكنكِ الجلوس عليه والنهوض منه. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، ولكن مع تقدمكِ في الحمل، ستفهمين هذه النصيحة.

 

4- تناولي الطعام والشراب بشكل صحيح

قد يكون ما تتناولينه هو السبب الجذري لمشاكل النوم الخاصة بكِ. اشربي الكثير من الماء خلال النهار للمحافظة على الرطوبة، ولكن تجنبي الأكل في المساء لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام طوال الليل.

حاولي أيضًا التقليل من الأطعمة الحارة أو المالحة وتجنبي الكافيين تمامًا. الحليب الدافئ مهدئ ويمنحكِ دفعة إضافية من الكالسيوم، لذا فإن المحاولة ليست فكرة سيئة.

 

See Also

5- اسألي طبيبتكِ

لا تشعري بالمعاناة إذا كنتِ تتقلبين باستمرار، فاطلبي المساعدة. قد تكون طبيبتكِ قادرة على التوصية بوصفة طبية أو وصفة طبية آمنة لكِ ولن تؤثر على أطفالكِ. قد يكون لديهم أيضًا حيل أخرى يمكنكِ تجربتها.

تذكري أن طبيبتكِ تتحدث إلى الكثير من النساء الحوامل، لذا فقد تعرف شيئًا لم تفكرين فيه.

ناقشي الأسباب الدقيقة لنعاسكِ. هل هو الانزعاج الجسدي مثل حرقة المعدة أو تشنجات الساق؟ هل هو القلق؟ تحديد السبب سيساعد طبيبتكِ في العثور على الحل الأكثر فعالية.

 

6-الاسترخاء

أنتِ حامل، فكيف يُتوقع أن تسترخي بما يكفي النوم ؟ أي شيء يهدئكِ يستحق المحاولة: حمامات دافئة، حليب دافئ، موسيقى هادئة، كتاب جيد.

يجب أن تكون بيئة النوم مواتية للاسترخاء أيضًا. ابذلي قصارى جهدكِ لنشر إضاءة الغرفة وتقليل الضوضاء. ضعي في اعتباركِ إضافة أغطية مريحة وإبقاء الغرفة في درجة حرارة مريحة.

اطلبي المساعدة من شريككِ. قد يؤدي التدليك أو فرك الشعر بلطف أو فرك القدم إلى الاسترخاء.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!