Now Reading
فقدان وزن الحمل : 7 أخطاء يجب تجنبها

فقدان وزن الحمل : 7 أخطاء يجب تجنبها

PIN IT

فقدان وزن الحمل

إن العودة إلى الوزن الطبيعي سيستغرق وقتاً باعتبارك أم جديدة. حيث تحتاج معظم النساء إلى حوالي 6 أسابيع لتفقد نصف الوزن المكتسب بسبب الحمل، يليها معدل أبطأ خلال الـ 6-12 شهرًا التالية للتخلص من باقي الوزن.

عندما تكونين مستعدًة للبدء في ذلك، تناولي ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا. وإذا كنت ترضعين طفلك طبيعياً، أضفي 500 سعرة حرارية أخرى. ومع ممارسة الرياضة، قد تفقدين حوالي رطل واحد في الأسبوع.

يمكنكِ أيضًا أن تساعدي نفسكِ عن طريق تجنب هذه الأخطاء الشائعة التي تجعل من الصعب عليك فقدان وزن الحمل.

 

أن تكوني متحمسة للغاية

إن الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة تجعلكِ تتخذين قرارات تفضل النتائج السريعة على النتائج الدائمة.

فـعلى سبيل المثال، قد تنغرين بحمية ما، مثل عدم تناول أي شيء سوى الجريب فروت. سوف تخسرين وزنك في هذه الحالة، ولكن يأتي النظام الغذائي الحاد بنتائج عكسية. لذا من المحتمل أن تستعيدي كل الوزن الذي خسرتيه عندما تبدئين في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

الحل: الإصرار على خطة من شأنها تحقيق نتائج دائمة، حتى لو استغرقت وقتًا أطول مما تريدين. يمكن أن تساعدك طبيبتك أو أخصائي التغذية المسجل في اختيار خطة تستحق الوقت الذي تستغرقه لانقاص الوزن.

 

مقارنة نفسك بالأمهات المشاهير

تجاهلي الأمهات المشاهير اللاتي يبدو أنهن يفقدن وزن الحمل بين عشية وضحاها. حيث يقمن غالباً بتوظيف المدربين والطهاة لمساعدتهن في ذلك. كما أن هناك أيضاً فرصة كبيرة لأن تكون بعض من جهود فقدان الوزن غير صحية.

الحل: ركزي فقط على جسمك. لا تضغطي على نفسكِ لتبدي مثل شخص آخر. إن الأمر يتعلق بالصحة وما هو مناسب لك، وليس بمواكبة النجمة التي تختلف حياتها تمامًا عن حياتك.

 

عدم الحصول على ما يكفي من النوم

إن الحصول على النوم أمر صعب عندما يعتمد طفلك الصغير عليك ليلًا ونهارًا. وعلى الرغم من ذلك، يرتبط الوزن بالنوم.

من بين الدراسات التي اجريت على الأمهات الجدد، كان من المحتمل أن يكون لدى الامهات اللاتي نمن 5 ساعات في الليلة أو أقل ما لا يقل عن 11 رطلاً ليخسروه بحلول الوقت الذي كان أطفالهن بعمر السنة مقارنة بـالأمهات اللاتي كن ينمن 7 ساعات في الليلة.

الحل: اغتنمي كل فرصة للنوم. سوف تشعرين بتحسن، وسيساعدك ذلك على فقدان الوزن. اطلبي النصيحة من طبيب الأطفال أو مدرب النوم.

 

حزم الطعام للطفل فقط

تحتوي حقيبة طفلك على كل ما يحتاجه، ولكن هل نسيت شخص ما؟

الحل: احزمي الطعام لنفسك. جربي تناول الأطعمة الخفيفة الصحية مثل أصابع الجبن الخالي من الدسم، ورقائق اللفت أو الكرنب، وسمك التونة.

 

عدم تناول وجبات الطعام

من المعقول التساهل في عدم تناول وجبة الغداء أو العشاء بما أنكِ مشغولة بطفلك الجديد.

See Also

ولكن لا تجعلي ذلك عادة. حيث يخدع الحد من السعرات الحرارية بشدة على أساس روتيني الجسم للبقاء في وضع الجوع. ونتيجة لذلك، يقوم الجسم بـعكس ما تريدينه حيث يخزن الدهون بدلاً من حرقها.

الحل: تناولي الطعام بانتظام، حتى لو لم تكن هذه هي الوجبة التي تناولتها قبل أن تنجبين طفلك. حيث أن تناول وجبة صغيرة وبسيطة – إعادة تسخين بقايا الطعام، شطيرة، وعاء من الحساء – أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق.

 

تحديد أهداف غير واقعية

سوف تصابين بالإحباط إذا كان هدفك طموحًا جدًا. هل منحتِ نفسك وقتًا كافيًا الى فقدان وزن الحمل؟

الحل: اعطِ نفسك بعض الوقت. إن العودة الى الوزن الطبيعي بأمان بعد الولادة تستغرق 6 إلى 12 شهرًا. وحتى مع ذلك، قد يكون وزنك موزع بشكل مختلف عما كان عليه قبل الحمل.

 

تعدد المهام أثناء تناول الطعام

إنكِ تحاولين إنجاز أعمالك، لذا فإنكِ تتناولين الطعام أثناء عملك، ولكن ليس هذا خيارك الأفضل. حيث يعتبر من السهل الإفراط في تناول الطعام إذا كنتِ تتناولين من الأطباق أو أكياس الطعام.

الحل: ابذلي قصارى جهدكِ للجلوس والتركيز على طعامك أثناء وقت الوجبة، حتى لو كانت وجبتك سريعة جدًا. ضعي طعامك في طبق، وقومي بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة. حيث يميل الأشخاص الذين يصرف انتباههم إلى تناول المزيد من الطعام في جلسة واحدة أكثر من الأشخاص الذين ينتبهون إلى طعامهم.

 

إقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.


© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top