Now Reading
فوائد تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

فوائد تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

PIN IT

 

 

يعتبر حمض الفوليك مهم جداً اثناء الحمل! إن تناول فيتامين ما قبل الولادة بجرعة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك الموصى به قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع حدوث العيوب الخلقية في مخ الطفل والحبل الشوكي. لذا تناوليه كل يوم واستمري بذلك مع تناول وعاء من الحبوب المدعمة أيضًا.

 

ما هو حمض الفوليك؟

إن حمض الفوليك هو شكل صناعي لنوع من انواع فيتامين B يسمى الفولات. يلعب الفولات دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الأنبوب العصبي للطفل على النمو والتطور إلى الدماغ والحبل الشوكي. وتعتبر الحبوب المدعمة أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك. كما يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية.

 

متى يجب البدء بتناول حمض الفوليك؟

تحدث العيوب الخلقية خلال الثلاثة الأسابيع الأولى من الحمل، لذلك من المهم ادراج حمض الفوليك في نظامك الغذائي وتناوله خلال هذه المراحل المبكرة عندما يتكون دماغ طفلك وحبله الشوكي.

إذا كنت قد تحدثتِ إلى طبيبتك عندما كنت تحاولين الحمل، فربما طلبت منك البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك في ذلك الوقت. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل، قللن من فرص تعرضهن لـلولادة المبكرة بنسبة 50٪ أو أكثر.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن تبدأ المرأة في تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل أن تصبح حامل، و كل يوم أثناء الحمل. ومع ذلك، يوصي المركز أيضا بتناول جميع النساء في سن الإنجاب لحمض الفوليك كل يوم. لذا، ستكونين على ما يرام إذا بدأتي بتناوله في وقت مبكر قبل الحمل. وإذا قمت بـاختيار فيتامين ما قبل الولادة بنفسك، فـيجب ان تأخذيها إلى طبيبة النساء والولادة بمجرد الحمل للتأكد من أنها تحتوي على الكميات الازمة لكل الفيتامينات التي تحتاجينها، بما في ذلك حمض الفوليك. تختلف كل فيتامينات ما قبل الولادة عن بضعها البعض، حيث قد تحتوي بعضها على كميات أقل أو أكثر من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

 

ما مقدار كمية حمض الفوليك الذي يجب تناوله؟

إن الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 مكغ كل يوم. وعليه، إذا كنتِ تتناولين الأقراص متعددة الفيتامينات كل يوم، فــتحققي فيما إذا كانت تحتوي على الكمية اللازمة. يمكنكِ تناول مكملات حمض الفوليك إذا كنت لا ترغبين في تناول الأقراص متعدد الفيتامينات لسبب ما.

إليك مقدار حمض الفوليك الموصى به يوميًا فيما يتعلق بالحمل:

  • بينما كنتِ تحاولين الحمل: 400 مكغ
  • في الثلاثة الشهور الأولى من الحمل: 400 مكغ
  • من الشهر الرابع إلى التاسع: 600 مكغ
  • أثناء الرضاعة الطبيعية: 500 مكغ

 

ما هي فوائد حمض الفوليك؟ 

قد يؤدي عدم وجود كمية كافية من حمض الفوليك في الجسم إلى فشل جزء الأنبوب العصبي للطفل في التطور أو الغلق بشكل صحيح، وقد يتسبب في مشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي، وتشمل:

See Also

  • السنسنة المشقوقة: تطور غير كامل للحبل الشوكي أو العمود الفقري
  • انعدام الدماغ: تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ

عادةً، لا يعيش الأطفال المصابون بانعدام الدماغ طويلاً، وقد يصاب الأطفال المصابون بتشقق العمود الفقري بالإعاقة الدائمة. تعتبر هذه مشاكل مخيفة على أقل تقدير. ولكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50 ٪ على الأقل. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، إذا كان لديك طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قد يقلل من خطر إنجاب طفل آخر مصاب بنفس العيب بنسبة تصل إلى 70٪. كما أنه من المستحسن في هذه الحالة  أن تزيد الكمية اليومية من حمض الفوليك إلى 4000 مكغ (4 ملغ) كل يوم. استشيري طبيبتك حول الكمية التي يجب أن تتناولينها.

عند تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، فإنه قد يحمي أيضًا طفلك من:

  • الشفة المشقوقة والحنك
  • الولادة المبكرة
  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • الإجهاض
  • ضعف النمو داخل الرحم

كما تم اقتراح حمض الفوليك للحد من خطر:

  • مضاعفات الحمل (اكتشف أحد التقارير أن النساء اللاتي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل كان لديهن خطر أقل للإصابة بــتسمم الحمل).
  • مرض القلب
  • السكتة الدماغية
  • بعض أنواع السرطانات
  • مرض الزهايمر

 

مصادر الغذاء الجيدة في حمض الفوليك 

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعدكِ على الحصول على مزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ما يلي:

  • 400 مكغ:حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100 ٪ من القيمة الغذائية اليومية ، 3/4 كوب
  • 215 مكغ: لحم كبد البقر، مطبوخ، أو مطهو ببطء، 3 أونصة
  • 179 مكغ: العدس، الناضجة، أو المطبوخة، أوالمسلوقة، نصف كوب
  • 115 مكغ: السبانخ، مجمدة، أو مطبوخة، أو مسلوقة، نصف كوب
  • 110 مكغ: عجينة الشعرية بالبيض، مدعمة، أو مطبوخة، نصف كوب
  • 100 مكغ: حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 25 ٪ من القيمة الغذائية اليومية ، 3/4 كوب
  • 90 مكغ: الفاصوليا الشمالية العظمى، مسلوقة، نصف كوب

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top