PIN IT
محتويات
فوائد حمض الفوليك
إن فوائد تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يمكن أن يساعد في حماية طفلكِ من العيوب الخلقية الخطيرة مثل الإصابة بالشلل الشوكي والسنسنة المشقوقة.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين B وهو مهم لصحتكِ، وخاصة عندما تحاولين الحمل وخلال فترة الحمل. يمكن منع ما يصل إلى 70 في المائة من جميع عيوب الأنبوب العصبي- وهي عيوب الولادة في الدماغ والعمود الفقري – إذا كانت كل امرأة في سن الإنجاب تتناول حمض الفوليك يوميًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يوجد في بعض الخضروات والمكسرات والبقوليات، لكن معظم الأمهات اللائي لا يتناولن ما يكفي من هذه الأطعمة بانتظام للحصول على جميع حمض الفوليك الذي يحتاجونه، وهذا هو السبب في أن تناول فيتامينات ما الولادة التي تحتوي عليها مهم للغاية.
يعتبر تناول حمض الفوليك في مرحلة مبكرة من الحمل أمرًا مهمًا لأن الأنبوب العصبي يغلق بعد 24 إلى 28 يومًا من الحمل، وفقًا لما يقوله جيمس ميلز، مدير قسم وبائيات الأطفال بالمعاهد الوطنية لصحة الطفل والتنمية البشرية في المعاهد الوطنية الصحية، وخبير مشهور في هذا المجال. يقول: “بحلول الوقت الذي تكتشف فيه معظم النساء أنهن حوامل، ربما يكون الأنبوب العصبي مغلقًا”.
إذاً، ما الذي يمكنكِ فعله إذا لم تتناولي حمض الفوليك بشكل جيد أثناء الحمل؟ لم يفت الأوان بعد لبدء التأكد من الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم لكِ ولطفلكِ. تقول مارجريت طومسون، أخصائية برنامج الأمراض الوراثية في فرع الأمراض الوراثية في إدارة الخدمات الصحية في كاليفورنيا: “قد تكون هناك فوائد إضافية لتناول الفولات خلال فترة الحمل. أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن “النساء الحوامل اللائي يحتفظن بمستويات عالية من الفولات في الدم كن أقل عرضة للولادة المبكرة أو الأطفال منخفضين الوزن عند الولادة “.
حمض الفوليك هو أحد أشكال الفولات، والذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة، وهو متوفر في شكل صناعي في أقراص الفيتامينات. الأطعمة التي تحتوي على الفولات تشمل عصير البرتقال والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا. تحتوي حبوب الإفطار المدعمة ومنتجات الحبوب المخصبة والفيتامينات على شكل اصطناعي من حمض الفوليك. يمتص جسمكِ الشكل الصناعي بسهولة أكثر من الشكل الطبيعي.
فوائد حمض الفوليك
على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون لماذا يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية، فقد ثبت أنه يمنع بشكل كبير العيوب الخلقية الكبيرة، خاصة تلك التي يمكن أن تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل، حتى قبل أن تعرف النساء أنهن حوامل. تشمل هذه المشكلات مشاكل تطور النخاع الشوكي في الدماغ، وتسمى عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة (السبب الرئيسي لشلل الأطفال) والشلل الدماغي (وهي حالة قاتلة يولد فيها طفل مصاب بتخلف حاد في الدماغ و الجمجمة).
قد يساعد الفيتامين أيضًا على منع طفلكِ من الإصابة بعيب في القلب أو الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق، وقد تم ربطه بالوقاية من مرض التوحد. وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن الأمهات اللائي تناولن كمية من حمض الفوليك الموجود في معظم الفيتامينات السابقة للولادة كن أقل عرضة لإنجاب أطفال يعانون من اضطرابات التوحد، حتى لو تعرضوا لمبيدات الحشرات المنزلية، وهو عامل خطر معروف مرتبط في مرض التوحد.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لدعم النمو السريع للمشيمة والجنين. تساعد العناصر الغذائية في إنتاج الحمض النووي للطفل وانقسام الخلايا؛ وبدون ذلك، قد يتضرر نمو طفلكِ.
وتقول ديان أشتون، نائبة المدير الطبي في “مارس دايمز”: “نصف حالات الحمل غير مخطط لها. لذلك من المهم أن تأخذ جميع النساء في سن الإنجاب مكملات حمض الفوليك كل يوم، لمجرد الأمان، حتى لو لم تكن تحاول الحمل بعد”.
في الواقع، كشفت الأبحاث من فرع جامعة تكساس الطبي في جالفيستون أن تناول حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل قد يقلل من خطر الولادة المبكرة بنسبة 50 إلى 70 في المئة. حوالي 13 في المئة من الأطفال يولدون قبل الأوان كل عام. وجدت دراسة أخرى أن النساء المصابات بنقص حمض الفوليك كانت أكثر عرضة مرتين أو ثلاث مرات بإنجاب طفل سابق لأوانه أو رضيع منخفض الوزن عند الولادة من أولئك اللاتي حصلن على ما يكفي من الفيتامين. لحسن الحظ، تمتلئ فيتامينات ما قبل الولادة بحمض الفوليك، ويمكن أن تؤخذ واحدة كل يوم قبل الحمل وأثناء فترة الحمل لها تأثير كبير على الحفاظ على صحتكِ أنتِ وطفلكِ.
ما هي كمية حمض الفوليك التي احتاجها؟
يوصى بأن تستهلك جميع النساء ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، وأن تستهلك النساء الحوامل 600 ميكروغرام، إما من فيتامين ما قبل الولادة أو الفيتامينات المتعددة، أو عن طريق تناول حبوب الإفطار المحصنة التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في وعاء واحد. نظرًا لأن الجسم يمتص حمض الفوليك بشكل أفضل من الفيتامينات مقارنة بالطعام، فمن الأفضل تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك يوميًا أثناء محاولتك للحمل وأثناء الحمل. (تحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على 800 إلى 1000 ميكروغرام لكل قرص، وبالتالي ستحصلين بالتأكيد على شكل كافٍ من الحبوب.)
آثار حمض الفوليك الجانبية
من الممكن تناول الكثير من حمض الفوليك. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن النساء اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك كن أكثر عرضة للوفاة بسرطان الثدي. وجدت أبحاث أخرى وجود علاقة بين الفولات التكميلية والربو ومشاكل القلب وسرطان الدم والحمل خارج الرحم. بالنسبة إلى النساء غير القادرات على امتصاص حمض الفوليك الصناعي، فقد يزيد من خطر تعرضهن للإجهاض.
خلاصة القول؟ في حين أن الفولات مهم قبل وأثناء الحمل المبكر، فقد يكون من الذكي عدم أخذ الفيتامين بعد الأشهر الأولى من الحمل. بعد ذلك، من الأفضل الحصول على حمض الفوليك من خلال مصادر الغذاء؛ ضعي في اعتباركِ أن الأطعمة المحصنة مثل حبوب الإفطار لا تشكل نفس خطر حبوب الفيتامين لأن الجسم يستقلبها بطريقة مختلفة.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
من الجيد دائمًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، والتي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الهامة الأخرى. الأطعمة الغنية بالفولات تشمل:
- الفواكه وعصائر الفواكه
- الخضار الورقية الخضراء
- الفاصوليا البازلاء البيضاء
- الحمص
- الفاصوليا
- نبات الهليون
- بازيلاء
- الفول السوداني
- بذور زهرة عباد الشمس
- جرثومة القمح
- الأطعمة المدعمة
منذ عام 1998، تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن يتم تقوية الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة بحمض الفوليك، والذي يمكن لجسمكِ امتصاصه بسهولة أكبر من الفولات الطبيعية. الأطعمة التي يمكن أن توصف بأنها “مخصبة” (المطلوب أن تحتوي على 140 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل 100 غرام من الحبوب) تشمل:
- حبوب الإفطار
- معكرونة
- أرز
- خبز
إذا كنتِ قد أنجبت طفلاً مصابًا بـ الأمراض المهملة، استشيري طبيبتكِ بشأن مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن تتناولينه قبل الحمل التالي. أظهرت الدراسات أن تناول جرعة أكبر (4 ملليغرام) يبدأ قبل شهر واحد على الأقل من الحمل وخلال الثلث الأول من الحمل يقلل من خطر الإصابة في الحمل التالي بحوالي 70 بالمائة.
اقرأي أيضاً:
