Now Reading
كيفية اتباع نظام غذائي نباتي صحي أثناء الحمل

كيفية اتباع نظام غذائي نباتي صحي أثناء الحمل

PIN IT

 

 

إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي نباتي صحي بين فترة واخرى أو أثناء الحمل ، فأنا متأكدة من أنكِ معتادة على مجموعة من الأسئلة والتعليقات المستمرة حول اختياركِ لعادات الأكل. (دعوني أعتذر مقدما عن تلك التعليقات من الناس). الحقيقة هي أن معظم الناس ذوي نوايا حسنة لكنهم يعبرون بطريقة سيئة. قامت الغالبية العظمى من النباتيين بإجراء بحث مكثف حول خياراتهم الغذائية قبل وأثناء الانتقال إلى النظام الغذائي النباتي، على افتراض أنكِ لم تتم نشئتكِ كنباتية.

 

الرغبة الشديدة في الطعام: خرافة أم حقيقة؟

يُحدِث الحمل بعض التغييرات في النظام الغذائي للجميع، حتى لو كنتِ نباتية. على الرغم من أن التغييرات قد لا تكون جذرية كما تعتقدين أو آخرون أنها قد تكون بالنسبة للغالبية العظمى من النباتيين الذين اعتمدوا نظامهم الغذائي على العلم. ما يغير الحمل هو رغبتكِ في التأكد من أنكِ تفعلين كل ما في وسعكِ لضمان الحمل الآمن والصحي لطفلكِ.

إليكِ بعض الأشياء التي تحتاجين إلى معرفتها عن كونكِ نباتية أثناء الحمل:

 

من الجيد تمامًا أن تكونين نباتية أثناء الحمل

في حين سيحاول الكثير من الناس إخافتكِ في تناول المنتجات الحيوانية التي لا ترغبين في تناولها، لأي سبب من الأسباب، فهذا ليس ضروريًا. قد تتفاجأ بعض النساء النباتيات بأنهن يشتهين منتجات حيوانية مثل شريحة اللحم، إنه قراركِ إذا اخترتِ تناوله. لن تؤذي نفسكِ أو طفلكِ إذا اخترتِ تجاهلها.

 

تناولي أطعمة ملونة

من خلال تناول أطعمة ملونة أو مجموعة متنوعة من الأطعمة، سوف تساعد في ضمان حصولكِ على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من النظام الغذائي النباتي. الألوان المختلفة للخضروات والفواكه هي طرق لمساعدتكِ على تذكيركِ بالفيتامينات التي كان النظام الغذائي لديكِ غنياً بها مؤخرًا.

 

لا تضيفي سعرات حرارية إضافية في بداية الحمل

في حين أنكِ قد سمعتِ أنكِ تأكلين لشخصين – لا يحدث هذا في وقت مبكر من الحمل. الأشهر القليلة الأولى من الحمل، الثلث الأول من الحمل، ليس الوقت الذي تحتاجين فيه إلى سعرات حرارية إضافية. تناولي 300 سعرة حرارية يومياً في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

 

البروتين لا يزال مهماً

نعم، البروتين مهم. إنه أساس كل خلية في جسمكِ. ومع ذلك، يمكنكِ الحصول على الكثير من البروتين من نظام غذائي نباتي. إذا كنتِ نباتية ولكن تأكلين الألبان، مما يعني أنكِ تتناولين منتجات الألبان والبيض، يمكنكِ أيضاً استخدامها كمصادر للبروتين. الأطعمة التي يشير إليها معظم النباتيين على أنها غنية بالبروتين هي المكسرات وزبدة الجوز والبقوليات والتوفو.

 

See Also

لا تنسِ إضافة الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد مهم في الحمل للمساعدة في تعزيز الصحة وتجنب فقر الدم. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالحديد، وكذلك المشمش المجفف، والبطاطا الحلوة، واليقطين، وما إلى ذلك.

 

فيتامين C مهم أثناء الحمل

فيتامين C مهم لصحة الجسم وبالتالي الحمل. يمكنكِ بالتأكيد العثور على فيتامين C في الحمضيات، مثل البرتقال، ولكنه موجود أيضًا في الفراولة والبروكلي والفلفل الأخضر والخردل، على سبيل المثال لا الحصر.

 

التعامل مع فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 في العديد من البيض ومنتجات الألبان. إذا كنتِ نباتية، فستحتاجين إلى التحدث مع طبيبتكِ أو ممرضة التوليد بشأن المكملات الغذائية المحتملة. قد تقرر أو لا تقرر المكملات، لكن الأمر يستحق المناقشة مع طبيبتكِ.

بافتراض أنكِ لستِ نباتية وتتجنبين الفواكه والخضروات، يجب أن تكونين قادرة على الحمل الجيد والصحي مع تغيير طفيف في نظامكِ الغذائي. تنطبق عليكِ القواعد الأخرى، بما في ذلك تناول المنتجات الطازجة المتاحة، وإضافة الوجبات الخفيفة إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تناول ثلاث وجبات في اليوم، إما بسبب الغثيان أو مشاكل أخرى. إذا كانت لديكِ أسئلة، فلا تترددي في التحدث إلى طبيبتكِ. إذا لم تكن الطبيبة على دراية جيدة بالنظام الغذائي النباتي، اطلبي رؤية اختصاصي تغذية على دراية بتغذية من يتبعون نظام غذائي نباتي، خاصة أثناء الحمل.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!