Now Reading
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

PIN IT

 

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم أثناء الحمل، فأنتِ لستِ وحدكِ. تظهر الأبحاث أن ما بين 20٪ و 60٪ من النساء الحوامل يعانين من الأرق في مرحلة ما أثناء الحمل.

يأتي الأرق في عدة أشكال مختلفة. قد تجدين صعوبة في النوم عندما تحاولين الذهاب للنوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل وتواجهين صعوبة في العودة للنوم. بين الازعاجات الجسدية المختلفة للحمل ومخاوف إنجاب طفل إلى العالم، قد يكون هناك الكثير لإبقائك مستيقظة في الليل.

يمكن أن يكون تناول الأدوية لمساعدتكِ على النوم أثناء الحمل أمرًا محفوفًا بالمخاطر، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. هناك العديد من الأشياء الطبيعية الأخرى التي يمكنكِ القيام بها لمكافحة الأرق أثناء الحمل. فيما يلي بعض الأدوات التي يمكن أن تساعدكِ على تحسين جودة نومكِ ومدته.

 

اذهبي إلى السرير وأنتِ تشعرين بالنعاس

في بعض الأحيان تكون المشكلة هي أنكِ ستذهبين إلى الفراش وأنتِ غير قادرة على النوم لأنكِ لستِ جاهزة جسديًا أو عقليًا للنوم. اذهبي لسريركِ فقط عندما تكونين مستعدة حقًا للنوم، فإنكِ تزيدين من احتمالية فعل ذلك.

للمساعدة في ذلك، تجنبي الكافيين بعد الظهر، لا تمارسي التمارين بقوة بعد ظهر اليوم المتأخر، ولا تجري مناقشة حادة قبل النوم أو في السرير.

استعدي للقدرة على النوم عن طريق تجنب المنشطات في وقت متأخر بعد الظهر والمساء. وهذا يشمل ضوء هاتفكِ المحمول في الساعة التي تسبق النوم.

 

جربي وجبة خفيفة تحفز النوم

تجد بعض النساء أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم تساعدهن على النوم. لكن لا تبالغين في ذلك: يزيد الحمل من احتمالية الإصابة بحرقة في المعدة بعد تناول الوجبة، مما قد يبقيكِ مستيقظة.

 

الحليب الدافئ أو شطيرة الديك الرومي هي مُحرِّضات تقليدية للنوم. إليكِ أشياء أخرى يمكنكِ تجربتها:

  • يحتوي اللوز أو الكاجو على المغنيسيوم الذي قد يساعدكِ على الاسترخاء في النوم.
  • يعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والميلاتونين، مما قد يسبب النعاس.
  • الجبن يحتوي على التربتوفان، مما يعزز إنتاج الجسم من الميلاتونين.
  • تارت الكرز غنية بمضادات الأكسدة، والتي قد تخفف الأوجاع والآلام، وتساعد على تخفيف الأرق.

 

مارسي تمارين الاسترخاء

قد تساعدكِ تمارين الاسترخاء، سواء بمفردكِ أو مع شريككِ، على النوم بشكل أسرع. يمكن أن يساعد التنفس العميق أو التأمل أو حتى تقنيات استرخاء العضلات التقدمية على تهدئة العقل والجسم للاستعداد للنوم المريح.

قومي بتنزيل تطبيق التأمل أو الوعي التام، مثل Calm أو Headspace، أو شاهدي مقاطع فيديو التأمل على يوتيوب، أو استمعي إلى موسيقى هادئة في وقت النوم.

 

خذي حمامًا دافئًا

لا يسبب للحمام أو الاستحمام الاسترخاء فقط وتهدئة الألم المصاحب للحمل، ولكنه قد يساعدكِ أيضًا في الاستعداد للنوم. إذا كانت آلام الجسم أثناء الحمل أو تشنجات الساق تتداخل مع نومكِ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ مع ملح إنجليزي في تخفيف الألم وإرخاء العضلات.

على الرغم من أن الحمامات والاستحمام آمنان أثناء الحمل، يجب أن تتجنبي النقع في الماء شديد الحرارة، مثل حوض الاستحمام الساخن. أنتِ تريدين التأكد من أن الحمام لا يرفع درجة حرارة جسمكِ أعلى من 102.2 فهرنهايت لأكثر من 10 دقائق.

يساعد الاستحمام الدافئ قبل النوم، ويمكن أن يساعدكِ أيضًا على العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

See Also

 

اقرأي كتاب

يمكن أن تساعدكِ القراءة، أو القيام بمشاريع حرفية صغيرة، أو حتى مشاهدة التلفاز لبعض الوقت على إغلاق عقلكِ حتى تتمكنين من النوم.

تجنبي قراءة الروايات المتوترة أو الألغاز أو الكتب المخيفة أو أي شيء يزعجكِ بأي شكل من الأشكال. يمكن أن تكون كتب اسامي الأطفال قراءة ممتعة قبل النوم، ولكن يجب عليكِ تجنب قراءة كتب الحمل، والتي قد تثير المزيد من المخاوف.

في فترة الحمل، قد تشعرين أن عقلكِ يتسابق بكل ما عليكِ القيام به والتفكير فيه. من خلال منح نفسكِ فرصة لإغلاقه، يمكنكِ المساعدة في إعداد نفسكِ للنوم.

 

انهضي من السرير

عندما يفشل كل شيء آخر، لا تستلقي على السرير. قومي بتعيين حد زمني – مثل 30 دقيقة – للبقاء في السرير لمحاولة النوم. ثم انهضي من السرير وافعلي شيئًا آخر، حتى لو كان مجرد تغيير المواقع.

قد تجدين أنكِ يمكن أن تكونين نشيطة للغاية في منتصف الليل. يمكن أن يكون وقتًا رائعًا لترتيب وتجهيز المنزل للطفل. ومع ذلك، تجد بعض النساء فكرة التفكير في القيام بالأعمال المنزلية مرهقة بما يكفي لجلب النوم.

 

نصيحة

أرق الحمل حقيقي. تحاول معظم النساء تجنب تناول الأدوية للأرق أثناء الحمل، ومع ذلك، هناك بعض خيارات الوصفات الطبية المتاحة دون وصفة طبية الأقل خطورة. إذا كان الأرق يتعارض مع قدرتكِ على العمل خلال اليوم، فتحدثي إلى طبيبتكِ حول المخاطر والفوائد المحتملة لأدوية الأرق المختلفة.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!