Now Reading
كيف تحافظين على صحتكِ أثناء الحمل بالتوأم

كيف تحافظين على صحتكِ أثناء الحمل بالتوأم

PIN IT

الحمل بالتوأم

 

تهانينا! سيكون لديكِ توأم . يمكن أن يكون الحمل بالتوأم بجنينين في وقت واحد شاقاً، لكن النتيجة رائعة. بمجرد أن تكتشفين أنكِ حامل بأكثر من جنين واحد، قد تصدقين أنه يجب عليكِ تغيير تفكيركِ في الحمل بشكل كبير. هذا غالبا ما يكون غير صحيح.

جميع السلوكيات الصحية التي ستقومين بها الصحة أثناء الحمل بالتوأم الطبيعي لا تزال صحيحة ومناسبة في الحمل بالتوأم. ومع ذلك، بالإضافة إلى تغيرات الحمل الطبيعية في إسلوب الحياة، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنكِ القيام بها للبقاء سعيدة وصحية أثناء الحمل.

 

زيادة الوزن أثناء الحمل بالتوأم

 

ربما سمعتِ التعبير القائل تناولي لشخصين. تحتاجين فعلاً أثناء الحمل بالتوأم بجنين واحد، إلى حوالي 300 سعره حرارية إضافية يوميًا لتنمية طفل صحيًا. هذا لا يعني بالتأكيد الأكل كما يقال لشخصين، على الرغم من حقيقة أنه لديكِ أنتِ وجنين تفكرين فيه لمدة تسعة أشهر.

تزداد هذه التوصية من السعرات الحرارية في حالة  الحمل بالتوأم إلى 600 سعره حرارية إضافية في اليوم (300 لكل جنين). يمكن أن يكون هناك الكثير من الطعام. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يجب أن تكتسب المرأة ذات الوزن الطبيعي حوالي 17 إلى 24 كيلو أثناء حملها، ولكن يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل وزن أقل.

زيادة الوزن في وقت مبكر أمر رائع أيضًا لأنه يمكن أن يساعد في التأثير على أوزان الولادة للأطفال، حتى أولئك الأطفال الذين يولدون مبكرًا. يرتبط اكتساب وزن أقل من الموصى به أثناء الحمل بالتوأم مع ارتفاع معدل الولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة. قد تسمعين عن اكتساب وزن مثل 11 كيلو بحلول الأسبوع 24 من الحمل، أو حتى 12 كيلو بحلول الأسبوع 20 من الحمل. هذه إرشادات، لكن المغزى هو تناول الطعام قدر استطاعتكِ. غالبًا ما تفقدين شهيتكِ في نهاية الحمل، لأن بطنكِ مليء بالجنين! حتى ذلك الحين، يمكن أن يساعد مخفوق البروتين أو عصائر الفاكهة، حتى عندما لا يمكنكِ تناول الكثير من الأشياء الأخرى.

تناول الطعام بشكل شبه مستمر هو أسلوب حياة، خاصة في الثلث الأخير من الحمل.

 

مخاطر صحية أثناء الحمل بالتوام

 

غالبًا ما تتعرض الأمهات الحوامل أثناء الحمل بالتوأم لمخاطر عالية.  قد يكون هذا مخيفًا. الخطر العالي لا يعني أن شيئًا سيئًا سيحدث لكِ أو لأطفالكِ. هذا يعني أن لديكِ فرصة أكبر لحدوث شيء ما. الأمور الكبيرة التي يجب مراعاتها هي المخاض المبكر، والراحة في الفراش، والولادة القيصرية. يعتمد مدى احتمالية حدوث أي من هذه المخاطر على العديد من العوامل الشخصية. يمكن أن تكون هذه العوامل الصحة العامة، وتاريخ الولادة السابقة، والوراثة، وأسلوب الحياة وأحيانًا ببساطة سوء الحظ.

تحدثي إلى أمهات التوأم الأخريات ولكن كوني حذرة. اختاري الواقعية ولكن ليست المخيفة بشكل مفرط. نعم، يمكن أن تحدث أشياء سيئة في أي حمل، لكنكِ تريدين شخصًا لا يثير ذلك. ابحثي عن ممارس يجيب على أسئلتكِ ويعرف متى يتصل بأخصائي الحمل عالي المخاطر، يُعرف باسم طبيب طب الفترة المحيطة بالولادة أو اختصاصي طب الأم والجنين.

حددي موعدًا للتعرف على الأخصائي المحلي عالي الخطورة لديكِ، حتى إذا كانت لديكِ أسئلة، فستعرفين إلى أين تتجهين.

 

الراحة أثناء الحمل بالتوأم

 

يعد أمراً مرهقاً كونكِ حامل، والحمل بالتوأم مرهقاً أكثر من ذلك. في وقت مبكر، أوصيكِ بأخذ قسط من الراحة كل يوم. فقط اعتادي على قضاء بضع دقائق في الاستلقاء والهدوء. هذا هو الوقت المثالي للقيام بعد ركلات الجنين أو مجرد الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. وبمجرد أن تعتادين على هذه العادة، قبل أن تعتقدين أنكِ بحاجة إليها، سيكون الأمر طبيعيًا في الوقت الذي تريدين فيه القيام بذلك.

عملتُ شخصياً بدوام كامل في أحد المكاتب عندما كنتُ حامل بالتوأم. كنت أعود إلى المنزل كل يوم بعد العمل وأستلقي في السرير لمدة 20-30 دقيقة. كان هذا صعبًا لأن لدي أربعة أطفال آخرين. لكننا كنا نقرأ القصص أو نقوم بالتلوين؛ في بعض الأحيان كنتُ ببساطة أغفو. اعتاد الجميع على ذلك وكانت ببساطة جزءًا من يومنا. لقد كانت راحة في النهاية عندما كنتُ مرهقه للغاية ومع ذلك لم أتمكن من النوم جيدًا.

 

بناء نظام الدعم الخاص بكِ

 

See Also

نظام الدعم مهم لكل أم جديدة أثناء الحمل بالتوأم ، ولكن أكثر من ذلك عندما يكون الأجنة مجموعات. سيقدم الكثير من الناس المساعدة، تأكدي من قيامهم بالمساعدة ومن قام بها. تحدث بعض المشاكل عند محاولة الحصول على المساعدة أو تقديمها: 1) تنسين من عرض عليكِ المساعدة أو ما هي و 2) أنتين لا تطلبين منهم فعل أي شيء. لذا احتفظي بقائمة بمن عرض وقائمة بما عليكِ القيام به.

يمكن لأي شخص يأتي تقديم المساعدة – لا تحتاجين عادة إلى حاملات الأطفال. الأمور التي على الأرجح ستحتاجين المساعدة فيها، الوجبات، ومساعدة الأطفال الآخرين، وكمية من الغسيل، والذهاب إلى المتجر. أوصي أيضًا بمدربة ما بعد الولادة. هذه يمكنها مساعدتكِ في اكتشاف حياتكِ الجديدة في المنزل.

يمكن أن تكون مجموعات الحمل بالتوأم مفيدة جدًا أثناء مراحل حمل التوأم. ومع ذلك، فقد واجهتُ مشكلة كبيرة في اختلافي في أسلوب تربية الأطفال. لذا، إذا كانت لديكِ بالفعل أفكار مسبقة عن الطريقة التي تريدين أن تكونين بها أم، فلا تدعي ذلك يمنعكِ من التحدث. هناك أمهات أخريات لهن فلسفات مختلفة.

 

كوني على معرفة بالتوأم حديثي الولادة

 

كما قلت، كان توأمي الطفلين رقم خمسة وستة. اعتقدت أنني أعرف الكثير عن الأمومة – ولقد فعلت ذلك. كانت المشكلة، أن لم يكن لدي مسبقاً طفلان في وقت واحد. هذا دمر كل شيء. بعض الأشياء ليست ضعف العمل، فهي أقل، ولكن أشياء أخرى تزيد عن ضعف عبء العمل.

سهلي الأمر على نفسكِ؛ إعلمي أنه ستستمر الحياة. خذي الكثير من الصور، اطلبي المساعدة. اطلبي من صديقة مقربه، قبل إنجاب الأطفال، وضع علامة على تقويمها لجلب غدائكِ والجلوس للدردشة مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر معكِ – أيهما يناسبكِ. حاولي الخروج من المنزل كل بضعة أيام مع أو بدون الأطفال. والاستحمام يوميا! نصائح الاستمرار في الحياة هذه ضرورية.

رعاية طفل واحد هي في الأساس نفس الشيء بالنسبة للتوأم. تقلق العديد من الأمهات بشأن الفترات الزمنية وكيفية التعامل مع التوأم. بالنسبة للجزء الأكبر، يمكنكِ القيام بالكثير من الجدولة. يمكن أن تكون الضغوطات الصغيرة في اتجاهات معينة مفيدة، ولكن لا تكونين صارمة. على سبيل المثال، إذا استيقظ الطفل الأول لتناول الطعام، فاستمري وأطعمي الطفل الثاني إذا سمحا لكِ بذلك. قد يقلل هذا من الوقت قبل أن تنهضين مرة أخرى، ولكن ليس دائمًا. اعتادي على القيلولة الخاطفة، ودعي امور المنزل، واحتضني أطفالكِ. السنة الأولى ستكون ضبابية بشكل كامل، وبالتالي عليكِ باعتماد التوصية لاخذ الكثير من الصور، لأنها تستحق ذلك.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!