PIN IT
محتويات
الإجهاد أثناء الحمل هو حقيقة من حقائق الحياة. حيث أن الإجهاد قد يؤثر بشكل أو بآخر على الطفل ، حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام. في حين أن الضغوط العادية ليست مشكلة، فإن الإجهاد الكبير على المدى الطويل يمكن أن يخلق مشاكل أثناء الحمل.
ما هي تأثيرات الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يفعل أكثر من مجرد القلق. مع مرور الوقت، يمكن للإجهاد غير المُتحكم به:
- تقليل قدرتكِ على النوم بهدوء
- تقليل قدرتكِ على تناول ما يكفي من الطعام المغذي طوال فترة الحمل
- يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير بشكل خاص أثناء الحمل
- يؤدي إلى الصداع والمشاكل الجسدية الأخرى التي يمكن أن تجعل الحمل أكثر صعوبة
- يؤدي إلى الولادة المبكرة، والتي ترتبط بعدد من المشاكل الصحية والتنموية
كلما استطعتِ تجنب الإجهاد بشكل أفضل والتعامل معه بشكل فعال عند ظهوره، تمكنتِ من تجنب المشاكل الجسدية التي يمكن أن تصيب طفلكِ.
الآثار السلبية للكورتيزول
اكتشف الباحثون مؤخرًا أن هرمون الإجهاد الكورتيزول موجود بكميات قابلة للقياس في وقت مبكر من الأسبوع السابع عشر من الحمل. كما قاموا بقياس كميات الكورتيزول في دم الأم. عندما كانت مستويات الكورتيزول أعلى في الأم، كانت أيضًا أعلى في مستويات السائل الأمنيوسي.
بينما بشكل عام، يساعد الكورتيزول الجسم على التعامل مع الموقف المجهد بشكل مناسب، إلا أن التعرض الجنين له على المدى الطويل غير معروف. نحن نعلم أن التعرض على المدى الطويل لدى البالغين يؤدي إلى المرض والاكتئاب والإرهاق، على سبيل المثال لا الحصر. وهذا بدوره يؤدي إلى اعتلال الصحة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقرحة.
أشارت الدراسات السابقة إلى تأثر الأداء المعرفي للطفل، حتى في وقت لاحق من الحياة. وأظهر أن الأطفال الذين لديهم مستويات أعلى من التعرض للكورتيزول في الرحم لديهم معدل ذكاء أقل عند 18 شهرًا. وأشار آخرون إلى أن هذا الإجهاد قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة.
ما مقدار الإجهاد المفرط
كل منا يعاني من التوتر كل يوم. هل ستتأخر الحافلة؟ هل سيحب مديري التقرير الذي كتبته؟ كيف سيكون رأي حماتي بالاسم الذي اخترته للطفل؟ ولكن من غير المحتمل أن تخلق ضغوط عابرة منخفضة المستوى مثل هذه مشاكل لطفلكِ. ما أنواع الإجهاد المحتمل أن تحدث فرقا سلبيا؟
- أحداث كارثية مثل المرض الكبير أو الوفاة في الأسرة
- المشاكل الرئيسية المستمرة في علاقاتكِ مع أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين
- القضايا الخطيرة والمستمرة في العمل
- مرض عقلي مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب
كيف تقللين من الإجهاد أثناء الحمل
لأن الحمل يستمر تسعة أشهر فقط، فمن المعقول أن تطلبين وتتلقين دعم إضافي – مع العلم أنكِ لن تحتاجين بالضرورة إلى الكثير من الدعم في السنوات القادمة. إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو الإجهاد، فكري في:
- طلب وقول نعم لعرض المساعدة في جميع أنحاء المنزل؛
- المشاركة في فصول وبرامج موجهة للحمل من أجل اللياقة والاسترخاء والترابط.
- تقليص ساعات العمل و / أو المسؤوليات، خاصة إذا كانت تسبب مشاكل جسدية
- إن الانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل التدليك قبل الولادة، أو حوض به فقاعات، أو أي شيء تشعرين بأنه سيقلل من الإجهاد.
من المهم أيضًا معالجة أي مشاكل جسدية أو عقلية مستمرة أثناء الحمل. يمكن أن يكون للاكتئاب أو المشاكل النفسية الأخرى تأثير سلبي على طفلكِ إذا لم تتم السيطرة عليه. بالإضافة إلى ذلك، تذكري أن تفعلين أشياء تقلل من مستويات الإجهاد لديكِ مثل التمرين المنتظم والاسترخاء. تم تدريس الاسترخاء لفترة طويلة في فصول الولادة ويمكنكِ أيضًا أخذ دورات محددة في الاسترخاء لمساعدتكِ على تعلم هذه المهارة القيمة.
