Now Reading
كيف يتغير النوم أثناء الحمل

كيف يتغير النوم أثناء الحمل

PIN IT

 

يتغير النوم أثناء الحمل , سواء كنتِ في الفصل الأول أو الثاني أو الثالث، أو في بداية المخاض، يمكن أن يكون للحمل تأثيرات عميقة على قدرتِك على النوم. قد تغير التغيرات الهرمونية من طبيعة نوم المرأة الحامل.

قد تتفاقم صعوبات النوم الموجودة مسبقًا، وقد تظهر صعوبات جديدة مع كل مرحلة من مراحل الحمل، مما يؤدي إلى تحديات جديدة. راجعي كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل، بما في ذلك دور الهرمونات، والحلول الممكنة لمشاكل النوم، وأفضل الوضعيات لتخفيف آلام الظهر والأرق.

 

آثار الحمل على النوم

 

لا يمكن التقليل من التأثيرات الواسعة النطاق للحمل على النوم: تحدث تغييرات في الجودة والكمية وطبيعة النوم. بالنسبة لأولئك اللاتي يعانين من اضطراب النوم الأساسي، قد تسوء هذه الحالات.

علاوة على ذلك، هناك العديد من مشاكل النوم التي تظهر لأول مرة في الحياة أثناء الحمل. على الرغم من أن هذه المشاكل قد تبدأ بعد فترة وجيزة من الحمل، إلا أنها عادة ما تزيد في تواترها ومدتها مع تقدم الحمل.

لاحظت جميع النساء تقريبًا زيادة الاستيقاظ أثناء الليل، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

 

كيف تغير الهرمونات على النوم

 

كما يمكن أن تشهد أي امرأة حامل، هناك تغييرات هرمونية دراماتيكية تصاحب الحمل. تؤثر هذه التغييرات على العديد من جوانب الجسم والدماغ، بما في ذلك المزاج والمظهر الجسدي والتمثيل الغذائي. تؤثر التغيرات الهرمونية أيضًا على نمط النوم أو بنية النوم.

يقوم البروجسترون بإرخاء العضلات الملساء وقد يساهم في كثرة التبول وحرقة المعدة واحتقان الأنف – وكلها قد تؤدي إلى اضطراب في النوم. كما أنه يقلل من اليقظة أثناء الليل ويقلل من كمية نوم حركة العين السريعة، حالة النوم التي تتميز بصور حلم اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من مقدار الوقت المستغرق للنوم.

هرمون آخر مهم في الحمل، يمكن أن يؤثر هرمون الاستروجين أيضًا على النوم إذا كان يجعل الأوعية الدموية أكبر من خلال عملية تسمى توسع الأوعية. قد يؤدي هذا إلى التورم أو الوذمة في القدمين والساقين، وقد يزيد أيضًا من احتقان الأنف ويعطل التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى ذلك، مثل البروجسترون، يمكن أن يقلل هرمون الاستروجين من كمية نوم حركة العين السريعة.

قد تتغير الهرمونات الأخرى أثناء الحمل، مع تأثيرات مختلفة. وقد أظهرت الدراسات أن مستويات الميلاتونين أعلى أثناء الحمل. قد تؤدي زيادة مستويات البرولاكتين في الجسم إلى زيادة نوم الموجة البطيئة.

قد تتسبب المستويات المرتفعة من الأوكسيتوسين أثناء الليل في حدوث تقلصات تعطل النوم. قد تؤدي هذه الزيادة في الأوكسيتوسين أيضًا إلى ارتفاع معدل المخاض والولادة خلال الليل.

 

تغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل

 

تتغير أنماط النوم بشكل كبير أثناء الحمل. أظهرت الدراسات التي أجريت على دراسة النوم كيفية تغير خصائص النوم. أحد الموضوعات العامة هو أن مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم وانتي على الفراش، أو كفاءة النوم، يتناقص تدريجيًا. ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة عدد الاستيقاظ أثناء الليل.

كيف يتغير النوم في كل مرحلة من مراحل الحمل

 

  • الأشهر الأولى من الحمل (الأسابيع الـ 12 الأولى): يزداد حوالي الأسبوع العاشر من الحمل،  إجمالي وقت النوم مع فترة نوم أطول في الليل وغفوات نهارية متكررة. يصبح النوم أقل كفاءة مع الاستيقاظ المتكرر، ويقل مقدار النوم العميق أو البطيء. تشتكي العديد من النساء من سوء نوعية النوم.
  • الأشهر الثانية من الحمل (الأسابيع 13 إلى 28): يميل النوم إلى التحسن مع كفاءة نوم أفضل ووقت أقل في الاستيقاظ بعد النوم ليلاً. بحلول نهاية الفصل الثاني، يزداد عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل مرة أخرى.
  • الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (من الأسبوع 29 إلى الفصل الدراسي): تعاني النساء في الثلث الأخير من الحمل من المزيد من الاستيقاظ أثناء الليل وقضاء المزيد من الوقت في الاستيقاظ ليلاً. وأخذ قيلولة أيضًا بشكل أكثر تكرارًا خلال النهار، لذلك يتم تقليل كفاءة النوم مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، يكون النوم أخف مع زيادة عدد مرات النوم 1 أو 2.

 

مشاكل النوم المحتملة في الحمل

 

ما مشاكل النوم التي تحدث أثناء الحمل؟ بصرف النظر عن التغيرات في أنماط النوم ومراحل النوم كما هو موضح أعلاه، يمكن أن تكون هناك أيضًا أعراض واضطرابات نوم مهمة قد تظهر في الحمل.

قد تجد النساء المصابات باضطراب النوم الأساسي مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أنه يزداد سوءًا في الحمل. علاوة على ذلك، ستعاني بعض النساء من اضطراب في النوم لأول مرة في حياتهن أثناء الحمل. يمكن تقسيم هذه المشاكل عن طريق الأشهر وتنتهي بآثار المخاض والولادة:

 

الفصل الأول

قد يؤدي الثلث الأول من الحمل إلى التعب والنعاس المفرط أثناء النهار. وقد أظهرت الدراسات أن النساء الأصغر سنًا أو اللواتي لديهن مستويات منخفضة من الحديد قبل الحمل يزداد لديهن الإرهاق.

تشكو ما يصل إلى 37.5٪ من النساء الحوامل في الأسابيع 6 إلى 7 من النعاس. يُعتقد أن هذا يرتبط بزيادة مستويات هرمون البروجسترون، وما ينتج عن ذلك من تغيرات في النوم.

قد تؤدي أيضًا مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والأعراض إلى تقليل النوم، بما في ذلك الغثيان والقيء (غثيان الصباح)، وزيادة تواتر البول، وآلام الظهر، وألم الثدي، وزيادة الشهية، والقلق. يمكن أن يكون القلق مشكلة بشكل خاص إذا كان الحمل غير مخطط له أو إذا كان هناك نقص في الدعم الاجتماعي. قد يؤدي هذا إلى الأرق.

 

الفصل الثاني

See Also

الخبر السار هو أن النوم يتحسن عادة خلال الثلث الثاني من الحمل. ينخفض ​​الغثيان وكثرة التبول مع تحسن مستويات الطاقة والنعاس.

في نهاية هذه الفترة، قد تعاني النساء من تقلصات غير منتظمة (تسمى تقلصات براكستون هيكس) أو ألم في المعدة قد يؤثر على النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر حركات الجنين وحرقة المعدة والشخير بسبب احتقان الأنف على النوم. زادت لدى العديد من النساء الطاقة وتحسن المزاج خلال هذا الوقت.

 

الثلث الأخير

يصبح النوم أكثر قلقًا وإزعاجًا خلال الثلث الأخير. تشير الأبحاث إلى أن 31 ٪ من النساء الحوامل سيعانين من متلازمة تململ الساق خلال هذا الوقت، وسيؤثر العديد من الاستيقاظ أثناء الليل على ما يقرب من 100 ٪ منهن. المشاكل التي تؤثر على النوم خلال فترة الحمل عديدة، منها:

  • كثرة التبول
  • تشنجات الساق
  • ضيق في التنفس
  • حرقة في المعدة
  • وضع الجسم القسري في السرير
  • ألم في الظهر
  • الم المفاصل
  • متلازمة النفق الرسغي (خدر في اليدين)
  • ألم الثدي
  • الحكة
  • أحلام اليقظة أو كوابيس
  • القلق

قد تؤدي كل هذه المشاكل إلى فقدان النوم، وقد يؤثر النعاس أثناء النهار على نصف النساء الحوامل. قد يكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح، وقد تحتاجين إلى استخدام الوسائد لتوفير المزيد من الدعم القطني لتقليل ألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يزيد حدوث توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.

ستعاني المزيد من النساء من حرقة المعدة الليلية أو مرض الارتجاع المعدي المريئي. تفضل بعض النساء استخدام وسادة إسفين لتقليل هذه الأعراض. خلال هذه المرحلة من الحمل، قد يحدث تسمم الحمل، مما يؤثر على توقيت النوم أو الإيقاع اليومي.

 

المخاض والولادة

ليس من المستغرب أن يكون للمخاض والولادة تأثير سلبي أيضًا على النوم. نظرًا لارتفاع الأوكسيتوسين الذي يبلغ ذروته أثناء الليل، ستشهد العديد من النساء تقلصات قوية تبدأ في الليل.

الألم والقلق المصاحب للانقباضات أثناء المخاض قد يؤثران سلبًا على النوم، والأدوية المستخدمة خلال هذه الفترة قد تؤثر أيضًا على النوم. لسوء الحظ، لا تستطيع العديد من النساء الحوامل النوم أثناء المخاض، حتى مع استخدام مساعدات النوم.

 

نصيحة

يمكن أن يتغير النوم بشكل عميق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تؤثر الهرمونات على نمط النوم، وقد تؤدي الأمراض الجسدية المصاحبة للحالة إلى اضطراب النوم. لحسن الحظ، سيتم حل العديد من الصعوبات المتعلقة بقلة النوم أثناء الحمل بسرعة بمجرد ولادة الطفل.

إذا اكتشفتِ أنكِ تعانين في النوم أثناء الحمل، فتحدثي مع طبيبة التوليد. في بعض الحالات، قد تكون الإحالة إلى طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة مفيدة لمناقشة علاج اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق ومتلازمة تململ الساقين. إذا كنتِ تعانين في النوم، تواصلي للحصول على المساعدة التي تحتاجيها لتحسين نومكِ.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!