Now Reading
نصائح طبية معتمدة للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

نصائح طبية معتمدة للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

PIN IT
يزداد الحمل يومًا بعد يوم، لكن غالباً ما يجلب شكل جسمك الجديد اوجاعاً مع آلام جديدة – ولاسيما في منطقة الظهر . يقول نيل أناند، أستاذ جراحة العظام  في لوس أنجلوس: “جسم المرأة في حالة تغير مستمر أثناء الحمل ، والعمود الفقري ليس استثناءً”.
عندما يتغير مركز الجاذبية ( مركز الثقل) في الجسم، فإنه يقوم بالتعديل لإيجاد التوازن عن طريق الميل للخلف، مما يزيد من انحناء العمود الفقري الطبيعي، والذي قد يؤدي إلى حدوث آلام في الظهر. في حين أنه أمر شائع للغاية – 50٪ إلى 70٪ من جميع النساء يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل – إلا أنك لست مضطرًة للمعاناة. خففي من آلام مع هذه نصائح البسيطة.
  • الوقوف بشكل مستقيم. يبدو هذا وكأنه حل بسيط وواضح، لكنه قد يصبح أكثر صعوبة مع تقدم الحمل ، كما يقول أناند. و بالنسبة لعضلات الظهر، اجلسي مباشرة على كرسي وضعي يديك على فخذيك وكتفيك إلى الأسفل. ارجعي كتفيك للخلف، واضغطي على شفرات الكتف معًا، واستمر لمدة 5 ثوان. كرري هذا ثلاث أو أربع مرات يوميًا لإتقان وضعيتك والمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
  • القفز في بركة أو بحيرة أو الذهاب للنزهة على الاقدام. يقول أناند: “يمكن أن تكون التمارين إحدى أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل لأنها تقوي العضلات وتزيد من المرونة، لذلك ستكون عضلات العمود الفقري أكثر استعدادًا وقدرةً على مواجهة أي تغييرات تأتي في طريقها”. يعد المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة جميعها خيارات رائعة منخفضة التأثير عندما تكونين حامل.
  • عدم ارتداء الكعب العالي. يقول أناند إن الأحذية غير المناسبة – سواء كانت غير داعمة أو مرتفعة للغاية – تغير محاذاة الحوض، مما قد يسبب آلام الظهر حتى لو لم تكونِ حامل. بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار الاحذية المسطحة المريحة أو أحذية التنس التي تحتوي على دعم وتقوس كافٍ للأقدام- على الأقل حتى ولادة الطفل.
  • وضع الوسادة في المكان الصحيح. إن أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل وتخفيف من آلام الظهر هي على الجانب، مع وضع وسادة بين الساقين. يقلل هذا من الضغط أسفل الظهر. لكن يمكنك تجربة وضعيات مختلفة لوضع الوسائد لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك – مثل وضع الوسادة بين ذراعيك إذا كان لديك آلام في أعلى الظهر، أو أثناء تقدم الحمل في أسفل البطن للحصول على مزيد من الدعم للظهر. ويقول أناند: “بالطبع، تفضل بعض النساء الحوامل استخدام وسادة كاملة للجسم للمساعدة في دعم جميع الاجزاء الرئيسية في الجسم.”
  • التحدث إلى طبيبتك. بالنسبة لكثير من النساء، لا بد أن يحدث آلام الظهر أثناء الحمل ، ولا تتطلب جميع الحالات زيارة طبيب التوليد وأمراض النساء. يقول أناند: “لكن، كما هو الحال دائمًا، استمعي إلى جسدك ولا تخافي من طلب المساعدة إذا كنت تشعرين أنك في حاجة إليها”. “يمكن لطبيبتك المساعدة في تقييم ألمك للحمل وتقديم أفضل التوصيات للعلاج – مما يتيح لك أفضل فرصة للارتداد مرة أخرى بعد الولادة.”
3 تمارين لتخفيف آلام الظهر
تعتبر ممارسة تمارين اليوغا قبل موعد الولادة وسيلة رائعة لمنع وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل . لا تستطيعين التسجيل في دروس اليوغا؟ جربي القيام بهذه التارين البسيطة، كما يقول أناند.
  • تمرين وضعية القط: استلقي على يديك وركبتيك وقومي بتدوير ظهرك برفق بينما تسحبين معدتك. كرري القيام بذلك 10 مرات متتابعة لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 ثانية، حسب قدرة تحملك.
  • الوقوف مع إمالة الحوض: أثناء الوقوف بشكل مستقيم على الحائط مع ابقاء قدميك متباعدتين بحيث تكون القدم اسفل الجزء الخارجي من الكتف، ادفعي أسفل ظهرك عكس الحائط. كرري ذلك 10 مرات في نفس الوقت للمساعدة في تمدد وتقوية عضلات أسفل الظهر.
  • تمارين كرة اللياقة البدنية: اجلس على الأرض مع وضع الكرة خلف ظهرك أمام الحائط. اتكئي بظهرك على الكرة، حتى تدعم وزنك، مع الحفاظ على ثني ركبتيك، والحرص على جعل قدميك مستويتان على الأرض، مع وضع يداك على الوركين ودفع المرفقين خارجاً. ادفعي أسفل ظهرك للأعلى بواسطة كرة اللياقة البدنية واستمري لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. كرري ذلك 10 مرات متتابعة.
إقرأي أيضاً:
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!