Now Reading
نصائح غذائية أثناء الحمل

نصائح غذائية أثناء الحمل

PIN IT

 

 

يغير الحمل حياتكِ اليومية، بما في ذلك نظامكِ الغذائي. من المهم تناول وجبات متوازنة لأنكِ تتناولين طعامًا لشخصين.

 

أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل هي:

  • حمض الفوليك
  • الحديد
  • الكالسيوم

 

إليكِ بعض النصائح للتأكد من أن نظامكِ الغذائي هو ما يجب أن يكون عليه أثناء الحمل.

 

تناول الأطعمة كثيفة المغذيات عند الحمل

عند تناول الطعام لشخصين، تخلصي من السعرات الحرارية الفارغة واستبدليها بأطعمة كثيفة المغذيات. تأتي السعرات الحرارية الفارغة من السكر والدهون المضافة في الأطعمة مثل:

  • الصودا والمخبوزات
  • الأطعمة المقلية
  • منتجات اللحوم المصنعة

 

تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ما يلي:

  • فواكه وخضروات طازجة
  • كل الحبوب
  • اللحوم الخالية من الدهون والبروتين النباتي

 

تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الحمل

واحدة من أكثر الطرق متعة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ هي تناول مجموعة متنوعة من الطعام. عندما تنظرين إلى طبقكِ، يجب أن يكون ملونًا ويمثل العديد من مجموعات الطعام. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أيضًا على منع الملل في نظامكِ الغذائي.

 

حافظي على رطوبة جسمكِ أثناء الحمل

اشربي ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. لا تحتسبي المشروبات الغازية مثل الصودا والقهوة من هدفكِ اليومي لاستهلاك المياه.

المحافظة على رطوبتكِ لها الكثير من الفوائد لكِ وللجنين، بما في ذلك:

  • تجنب المخاض المبكر
  • بشرة أكثر صحة (مما يعني مرونة أكبر)
  • انخفاض عام في أعراض الحمل المزعجة (الإمساك، التورم، إلخ.)

 

البروتين لكِ وللجنين

البروتين هو لبنة كل خلية في جسم طفلكِ. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كمية كافية من البروتين، الذي يعرف بأنه 75 جرامًا في اليوم أو أكثر، يمكن أن يحميكِ من تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل واضطرابات أخرى.

 

“تناول وجبات صغيرة متكررة” لمكافحة مشاكل الجهاز الهضمي

تناولي وجبات صغيرة متكررة إذا كنت تعاني من الغثيان و / أو مشاكل في القيء أو حرقة المعدة أو تقلص مساحة المعدة في وقت لاحق من الحمل. يمكن أن يساعد أيضًا على تسوية مستوى السكر في الدم، مما يجعلكِ تشعرين بتحسن قليلاً خلال اليوم.

 

See Also

احتفظي بسجل طعام أثناء الحمل

احتفظي بسجل طعام لما تأكلينه، إما باستخدام تطبيق أو مكتوب في دفتر ملاحظات. وبهذه الطريقة يمكنكِ تتبع العناصر الغذائية التي تتناولينها كل يوم. يمكنكِ أيضًا مشاركة سجل طعامكِ مع القابلة أو الطبيبة.

 

يجب أن تكتسبين الوزن عندما تكونين حامل

تذكري أن زيادة الوزن التدريجي ضرورية لكِ ولطفلكِ لكي تكونا بصحة جيدة. كقاعدة عامة، يجب أن تكسبين نصف كيلو إلى كيلو ونصف في الثلث الأول و كيلو إلى كيلو ونصف إضافية شهريًا خلال الثلث الثاني والثالث.

لا تتبعين نظامًا غذائيًا أو تقيدين السعرات الحرارية دون استشارة أخصائي رعاية صحية.

 

فيتامينات ما قبل الولادة

تساعدكِ فيتامينات ما قبل الولادة على الحصول على البروتين الإضافي والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك المطلوب لطفل سليم. لا يقصد بها استبدال الأطعمة المغذية. قبل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، استشيري طبيبة الرعاية الصحية لأن الكثير من الفيتامينات يمكن أن تسبب ضررًا تمامًا مثل النقص.

 

 الأمهات الحوامل ذوات الاحتياجات الخاصة

تحتاج النساء ذوات الاحتياجات الخاصة إلى نظام غذائي خاص. قد يتطلب نظامكِ الغذائي أثناء الحمل مساعدة اختصاصي تغذية إذا كنتِ تعانين من :

  • فقر الدم (منخفض الحديد).
  • حمل متعددة
  • مراهقة
  • السكري
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!