Now Reading
هل تحصلين على ما يكفي من حمض الفوليك ؟

هل تحصلين على ما يكفي من حمض الفوليك ؟

PIN IT

 

يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية للوقاية من العيوب الخلقية والولادات المبكرة – وكما تظهر الأبحاث الجديدة

– من المهم بشكل خاص أن يؤخذ قبل وقت طويل من التخطيط للحمل.

 

 

لماذا أتناول حمض الفوليك قبل أن أحاول حتى الحمل ؟

 

بالتأكيد، تعرفين أنكِ بحاجة إلى تناول الفيتامينات قبل الولادة أثناء الحمل. لكن بحثًا جديدًا من الفرع الطبي بجامعة تكساس في جالفيستون يكشف أن تناول حمض الفوليك (الموجود في الفيتامينات المتعددة والفيتامينات السابقة للولادة) لمدة عام على الأقل قبل الحمل قد يقلل من خطر الولادة المبكرة بنسبة 50 إلى 70%. حوالي 13 في المئة من الأطفال يولدون قبل الأوان كل عام.

وتقول ديان أشتون، نائبة المدير الطبي في “مارس دايمز”: “نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة غير مخطط لها. لذلك من المهم أن تأخذ جميع النساء في سن الإنجاب مكملات حمض الفوليك كل يوم – لمجرد كونها آمنة – حتى لو لم تكن تحاول الحمل بعد”. يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا كبيرًا في الوقاية من العيوب الخلقية للمخ والنخاع الشوكي في أوائل الثلث الأول من الحمل – قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل.

 

 

ما هي الكمية التي أحتاجها ؟

 

تقول الدكتورة آشتون إن النساء يجب أن يحصلن على 400 ميكروغرام كل يوم قبل وأثناء محاولة الحمل. بمجرد أن تعرفين أنكِ حامل، يجب عليكِ زيادة استهلاكه إلى 600 ميكروغرام على الأقل في اليوم. (تحتوي العديد من الفيتامينات المنتظمة للنساء على 400 ميكروغرام لكل قرص؛ وعادة ما تحتوي المكملات الغذائية قبل الولادة على 800 إلى 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل قرص.)

 

 

See Also

هل أحتاج فيتامين أم حمض الفوليك من الغذاء؟

 

على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) أو محصنة بحمض الفوليك، إلا أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده، كما تقول الدكتورة أشتون. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية الداكنة مثل البروكلي وبراعم بروكسل وكذلك الفاصوليا والبقول والبرتقال. ومنذ عام 1998، تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن يتم تقوية الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة بحمض الفوليك.

على الرغم من أن هذه الأطعمة جزء مهم من نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن تناولها مع فيتامينات متعددة أو فيتامين قبل الولادة هو أفضل شيء لك. تقول الدكتورة أشتون: “إن تناول الفيتامينات اليومية يشبه بوليصة تأمين جيدة”، مما يضمن حصولك على ما يكفي من المغذيات كل يوم بغض النظر عن ما تأكلينه. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث التي أجراها معهد الطب أن جسمكِ يمتص حمض الفوليك بشكل أفضل من المكملات الغذائية من الأطعمة.

 

 

اقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.


© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top