PIN IT
النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل
كيفية اختيار نظام غذائي متوازن عندما يكون الأمر أكثر أهمية.
النظام الغذائي المتوازن هو أساس الحمل الصحي. توصي مارتش دايمز أن تتبع النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل هذه الإرشادات.
الفيتامينات الأساسية
ستحتاجين إلى مستويات أعلى من مكملات الفيتامينات أثناء الحمل، لذا تحدثي إلى طبيبتكِ عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على الحديد (للدم الصحي) والكالسيوم (للعظام الصحية). أيضًا، اختيار الأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار المدعمة أو عصير البرتقال بالكالسيوم) – هذه طرق سهلة للحصول على الفيتامينات الإضافية في النظام الغذائي.
من المهم أيضًا تناول حمض الفوليك مباشرة قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى من الحمل، للمساعدة في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. يجب على جميع النساء في سن الإنجاب تناول الفيتامينات اليومية التي تحتوي على 0.4 ملليغرام من حمض الفوليك، وتضمين النظام الغذائي مصادر طبيعية لحمض الفوليك. تشمل المصادر الطبيعية عصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والفول السوداني والقرنبيط والهليون والبازلاء والعدس ومنتجات الحبوب المخصبة.
النظام الغذائي المتوازن
للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ الذي لم يولد بعد، خططي لوجباتكِ لتشمل هذه الأساسيات اليومية:
- 6 إلى 11 حصص من منتجات الحبوب
- 3 إلى 5 حصص من الخضار
- 2-4 حصص من الفاكهة
- 4 إلى 6 حصص من الحليب ومنتجات الألبان
- 3-4 حصص من اللحوم والبروتينات
- 6 إلى 8 أكواب من الماء أو عصير الفاكهة أو الحليب
- حصص محدودة من الأطعمة والحلويات الدهنية
اقرأي أيضاً:
