Now Reading
6 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

6 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

PIN IT

6 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

 

بالتأكيد تعرفين أنه يجب عليكِ دائمًا تناول أطعمة صحية أثناء الحمل لكن ربما – ربما فقط – اعتدت على خداع نفسك قليلاً. هل تتناولين القهوة بالحليب والدونات لوجبة الافطار؟ لقد فعل جميعنا ذلك!

وبما أنك حامل الآن، فأنتِ تحاولين التفكير بعناية أكبر في ما تتناولينه، لأن أطعمة التي تتناولينها هي المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية لطفلك المتنامي.

فــ على سبيل المثال، ستحتاجين أثناء الحمل إلى البروتين والكالسيوم لأنسجة وعظام طفلك. كما ستحتاجين أيضًا إلى حمض الفوليك الإضافي للحماية من عيوب الأنبوب العصبي أثناء الولادة، وكذلك للمزيد من الحديد لمساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى طفلك.

ابدئي بداية جيدة بتناول أطعمة الممتازة للحمل.

 

الحبوب الكاملة

يتم تدعيم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة المخصبة والبذور بـحمض الفوليك والحديد، وتحتوي على ألياف أكثر من الخبز والأرز الأبيض. يمكنكِ تناول الحبوب الكاملة خلال يومك في: دقيق الشوفان لوجبة الإفطار، وساندويتش من خبز الحبوب الكاملة لوجبة الغداء، ومعكرونة حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني لوجبة العشاء.

 

الفاصوليا

أضيفي الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا البيضاء أو فاصوليا بينتو أو العدسً أو البازلاء السوداء العينين أو اللوبيا أو الحمص أو فول الصويا إلى نظامك الغذائي. وجربي تناولهم في الفلفل الحار والحساء والسلطات وأطباق المعكرونة. حيث تعتبر مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك، إلى جانب توفير البروتين والألياف.

 

سمك السلمون

تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 جيدة لعقل طفلك وعينيه، ويعتبر السلمون مصدر كبير لهذه الأحماض. كما أنه يوفر البروتينات وفيتامينات B. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي سمك السلمون أيضا على نسبة منخفضة نسبياً من الزئبق مقارنة بالأسماك الأخرى. جربي تناوله مشوي أو محمص أو على سلطة. يمكنك بأمان تناول ما يصل إلى 12 أونصة من الأسماك قليلة الزئبق، مثل السلمون، كل أسبوع.

 

البيض

يحتوي البيض على فوائد متعدد ويعتبر مصدر جيد للبروتين الذي يوفر لك الأحماض الأمينية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك. حيث يحتوي على أكثر من عشرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين، وهو عنصر جيد لنمو دماغ الطفل. ومع ذلك، تأكدي من عدم تناول البيض غير المطهو ​​جيدًا أو البيض النيئ.

See Also

 

التوت

يعتبر التوت الأزرق وتوت العليق والتوت الأسود وجبات خفيفة لذيذة ورائعة الطعم عند تناولها مع الفطائر والحبوب. ويعد التوت غني بــ فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.

 

الزبادي قليل الدسم

يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم على نسبة أكبر من الكالسيوم مقارنة بـ الحليب، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولا يحتوي على السكر المضاف للزبادي المنكه. قومي بتناوله مع الفواكه أو الحبوب الكاملة المقرمشة.

 

إقرأي أيضاً:

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

© 2019 جميع الحقوق محفوظة لحوامل . All Rights Reserved.

Scroll To Top
error: Content is protected !!