محتويات
7 طرق يمكن للإجهاد أن يجعل الحمل أصعب. ما إذا كان الإجهاد نفسه يمكن أن يجعل الحمل أمرًا صعبًا أم لا. الفكر الحالي هو أن الإجهاد وحده لا يسبب العقم. صرحت الجمعية الأمريكية للطب التناسلي في كتيب الإجهاد والعقم، “على الرغم من أن العقم مرهق للغاية، لا يوجد أي دليل على أن الإجهاد يسبب العقم”.
هل يمكن أن يمنعكِ الإجهاد من الحمل؟
قد يؤثر الإجهاد الشديد على الخصوبة، ولكن نادرًا ما يؤدي ذلك إلى مشاكل طويلة الأمد في الحمل. على سبيل المثال، ربما تكونين قد مررتِ بدورة شهرية متأخرة أو غير منتظمة خلال وقت مرهق بشكل غير عادي. لكن هذه كانت دورة شهرية واحدة فقط.
لذلك إذا طُلبِ منكِ “استرخي فقط، وسيحدث ذلك”، يجب أن تعلمي أن الإجازة وحدها لن تعالج عقمكِ.
متى يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في الحمل
في حين أن الإجهاد وحده لا يبدو أنه يسبب العقم، فإن الإجهاد يمكن أن يدفعنا نحو سلوكيات غير صحية يمكن أن تؤثر على خصوبتنا.
على سبيل المثال، عندما تشعرين بالإجهاد، يمكنكِ:
- النوم كثيراً أو النوم قليلاً
- الاستسلام للأكل العاطفي أو لا تمنحي الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل صحيح
- لا تجدي وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة أو تدفعين نفسكِ لممارسة الرياضة بشدة
- شرب الكثير من المشروبات الكحولية
- التدخين، أو إذا أقلعتِ عن التدخين، تبدئين بالتدخين مرة أخرى
- شرب الكثير من القهوة، خاصة إذا كنتِ محرومة من النوم
- تفقدين الرغبة في ممارسة الجنس
كل هذه عادات يمكن أن تؤثر على خصوبتكِ. كيف؟ دعينا نتحدث عن ذلك.
كيف يرتبط الإجهاد والنوم والحمل
إذا أدى جدول عملكِ أو نمط حياتكِ إلى تأخر الليالي بشكل متكرر مع مكالمات إيقاظ مبكرة، فإن قلة النوم المستمرة يمكن أن تؤثر على جسمكِ، وبالتالي تؤثر على خصوبتكِ.
| أظهرت الأبحاث أن الذين ينامون أقل من خمس ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، ويمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل في الخصوبة. |
قد يؤثر العمل في مناوبة أيضًا على خصوبتكِ. أظهرت الأبحاث التي أجريت على العاملات في النوبات الليلية أن العمل في النوبة الليلية قريبًا نسبيًا من يوم التبويض قد يزيد من معدل الإجهاض. أظهرت الأبحاث أيضًا أن العمل في النوبات الليلية يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية لدى بعض النساء. يعد عدم انتظام الدورة الشهرية عامل خطر لمشاكل الخصوبة.
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا وتجنب النوبة الليلية إن أمكن في تحسين فرصكِ في الحمل.
تتضمن طرق تحسين عادات نومكِ ما يلي:
- إنشاء روتين ما قبل النوم والالتزام به
- تجنب العمل أو التحقق من البريد الإلكتروني قبل النوم مباشرة
- تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء
- تناول كوب من شاي الأعشاب قبل النوم مباشرة
- الحفاظ على غرفة النوم خالية من العمل والتلفزيون
لا تستطيعين النوم لأن لديكِ الكثير من الأشياء في ذهنكِ؟ جربي الكتابة في مفكرة قبل النوم أو حتى ببساطة اكتبي ما عليكِ القيام به غدًا.
كيف يمكن أن يضر الإجهاد والأكل العاطفي بالخصوبة
عندما يكون الناس مجهدين، فإنهم يميلون إلى تناول الطعام بطرق أقل من الصحية. ثبت أن الإجهاد المستمر يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تم ربط زيادة الوزن والسمنة بدورها بمشاكل الخصوبة.
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود صلة بين السمنة والعقم عند النساء. حتى زيادة الوزن قليلاً قد تؤثر على الخصوبة.
وليست النساء فقط من يحتجن لمراقبة الميزان. يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا سلبًا على خصوبة الذكور، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
يُنصح أيضًا بمراقبة تناول الكربوهيدرات والوجبات السريعة. هذا صحيح بالنسبة للرجال والنساء. ارتبط تناول المزيد من الوجبات السريعة بفقر صحة الحيوانات المنوية.
لا يسعكِ فعل شي إلا الوصول إلى طبيب عندما يبدأ الإجهاد؟ قد ترغبين أيضًا في البحث عن طرق لوقف الأكل العاطفي.
حمية اليويو، واتباع نظام غذائي صارم، وخصوبتكِ
كما أن تناول الكثير من الوجبات السريعة أو زيادة الوزن يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة، فإن الوزن القليل جدًا أو عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤثر على قدرتكِ الإنجابية.
تتعامل بعض النساء مع الإجهاد عن طريق اتباع نظام غذائي أو يجدن أنهن يفقدن شهيتهن عندما يتعرضن لضغط كبير. في أقصى الحالات، يمكن أن يؤدي اضطراب الأكل إلى إنهاء دورات الطمث. عدم وجود دورة شهرية يعني عدم وجود تبويض. بدون التبويض، لا يمكنكِ الحمل.
بينما نتحدث عن اتباع نظام غذائي صارم، توجد “أنظمة غذائية للخصوبة” عبر الإنترنت تبشر ببعض الممارسات السيئة، مع القليل من البحث أو عدم وجود أي بحث وراء توصياتها.
إذا كنتِ قد اشتريتِ إحدى حميات الخصوبة هذه، فاحرصي على ملاحظة عاداتكِ الغذائية. إذا كان هناك شيء ما داخل قلبكِ يهمس، “أتعلمين، هذا النظام الغذائي يبدو جنونياً”، فمن المحتمل أنه كذلك.
| يجب أن تهدفين إلى اتباع نظام غذائي متوازن، مكتمل بالحبوب الكاملة، والكثير من الخضار والفواكه، والدهون الصحية، والبروتين. تجنبي الحميات الغذائية المبتذلة التي تدعو إلى التخلص من المجموعات الغذائية بأكملها. |
يجب أن تمارسي الرياضة ولكن ليس كثيرًا
يمكن أن يساعد الحصول على قدر صحي من التمارين في تقليل الإجهاد ويؤدي إلى صحة الجسم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في إنقاص الوزن، وإذا كنتِ بحاجة إلى إنقاص الوزن، فهذا سبب إضافي لممارسة الرياضة. من الناحية المثالية، يجب علينا جميعًا ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك، فإن الأمر كله يتعلق بالتوازن.
نظرت دراسة مفاجئة في تأثير عادات التمرين على نتائج أطفال الأنابيب. وجدت الدراسة، التي شملت أكثر من 2000 امرأة، أن النساء اللواتي قلن أنهن يمارسن الرياضة بانتظام لم يكن أكثر عرضة للحمل من النساء اللاتي قلن إنهن لم يمارسن الرياضة أبدًا.
| كانت النساء اللواتي أبلغن عن أنهن مارسن الرياضة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع خلال العام إلى التسع سنوات الماضية أقل عرضة بنسبة 40 بالمائة للولادة الحية من أطفال الأنابيب. |
كما أنهن كن أكثر عرضة بمرتين لتجربة فشل الزراعة أو فقدان الحمل وثلاث مرات أكثر عرضة لإلغاء دورة العلاج.
أيضًا، بشكل عام، كانت النساء اللاتي قلن إنهن شاركن في تمارين القلب (على سبيل المثال، التمارين الرياضية أو الجري أو السباحة) لديهن فرصة أقل بنسبة 30 في المائة لولادة حية ناجحة بعد أطفال الأنابيب.
إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ، فقد تحتاجين إلى ممارسة الرياضة لمدة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع. ولكن إذا كنتِ تحبين الصالة الرياضية فقط، بناءً على هذه الدراسة، فقد ترغبين في تقليص بعض الشيء، على الأقل في تمارين القلب. ربما بدّلي بعض صفوف التمارين الرياضية لبعض اليوجا.
في أقصى الحالات، إذا كنتِ تعانين من مشكلة في ممارسة الرياضة القهرية، فأنتِ تخاطرين بخفض خصوبتكِ، ناهيكِ عن المخاطر على بقية صحتكِ.
استمتعي بقهوتكِ، ولكن بحدود
عندما نشعر بالإرهاق والإجهاد في العمل، يمكن أن يساعد فنجان القهوة المليء بالكافيين في الحصول على غفوة بعد الظهر (أو الصباح).
لكن هل الكافيين يؤثر على الخصوبة؟ أشارت إحدى الدراسات إلى أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على خصوبتكِ، خاصة إذا كنتِ تتعاملين بالفعل مع مشاكل الخصوبة. نظر الباحثون في الأزواج الذين خضعوا لعلاج أطفال الأنابيب ولكنهم حاولوا لاحقًا الحمل بشكل طبيعي.
| شرب أربعة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا قلل من فرص الحمل لدى الزوجين بنسبة 26٪. |
الآن، أربعة فناجين هي الكثير من القهوة. يقول معظم الباحثين أنكِ إذا التزمتِ بأقل من 300 ملغ من الكافيين يوميًا، فستكونين آمنة. هذا حوالي اثنين إلى ثلاثة 5 أوقية. تعتمد أكواب القهوة (على حسب قوة التخمير).
أيضًا، من المهم مراعاة أن الدراسات السابقة فشلت في إيجاد صلة بين الكافيين والخصوبة. الموضوع بالتأكيد قيد المناقشة.
وجدت بعض الدراسات أيضًا صلة محتملة بين الإجهاض وشرب القهوة. كما هو الحال مع العقم، تقول الدراسات التي تحذر من الكافيين أن أقل من 200 إلى 300 ملغ يوميًا يجب أن تكون جيدة.
لماذا قد ترغبين في الحد من الكحول
من منا لا يعرف أحداً تكون إجابته ليوم مرهق عبارة عن مشروب؟ ربما تعلمين بالفعل أن الشرب والتدخين من الأمور المحظورة عند محاولة الحمل. ولكن هل مجرد كأس واحد بعد العمل يمثل مشكلة؟
| وجدت دراسة بحثية نظرت في تأثير نمط الحياة والخصوبة أن شرب ثلاثة مشروبات كحولية أو أكثر في الأسبوع يقلل بشكل كبير من فرصة المرأة للحمل، خاصة إذا كانت المرأة تواجه بالفعل مشكلة في الحمل. |
وفقًا لـ March of Dimes، لم يتم إثبات أن أي كمية من الكحول آمنة بنسبة 100٪ أثناء الحمل.ولكي تكونين في الجانب الآمن، تجنبي الشرب أثناء محاولتكِ الحمل وأثناء الحمل. ومع ذلك، يجب أن تدركي أن هذه التوصية هي ببساطة بدافع الحذر حيث لا يوجد سوى أدلة قليلة متاحة حول الآثار الفعلية للشرب الخفيف أثناء الحمل. ربما لن يضر تناول مشروب في عيد ميلادك، ولكن لا تجعلي الشرب عادة متكررة أسبوعياً.
ماذا عن شريككِ؟ تم ربط شرب الكحوليات بانخفاض معدلات الخصوبة لدى الرجال، فضلاً عن زيادة خطر الإجهاض.
وفقًا لإحدى الدراسات، التي قيمت تأثير استهلاك الكحول على نجاح عمليات أطفال الأنابيب، لكل مشروب إضافي يستهلكه الرجل، زاد خطر الحمل الذي لا يؤدي إلى ولادة حية بمقدار مرتين إلى ثماني مرات. كان هذا صحيحًا لشرب الجعة أيضًا.
يمكن للتدخين أن يضر بالخصوبة
ماذا عن التدخين؟ إذا كان أي منكما مدخنًا، فاعلمي أن للتدخين تأثير قوي على خصوبتكِ.
في النساء، يرتبط التدخين بزيادة خطر انسداد قناتي فالوب، وزيادة خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم، وتلف البويضات في المبايض، وزيادة خطر الإجهاض. وهذا بالطبع، بالإضافة إلى جميع الآثار السلبية المعتادة للتدخين.
بالنسبة للرجال، وجد أن تدخين الذكور يقلل من احتمالات نجاح أطفال الأنابيب وربما يزيد من خطر الإجهاض. أيضًا، يمكن أن يضر دخانه السلبي بخصوبة الشريكة.
| عندما يدخن أي من الشريكين، فإنكِ تقللين من خصوبتكِ، وتزيدين من خطر الإجهاض، وتعرضين صحة جنينكِ الذي لم يولد بعد للخطر. |
قبل الاستمرار في محاولة الحمل، يرجى محاولة الإقلاع عن التدخين أولاً.
متى يكون الإجهاد عقبة بالنسبة للجنس والخصوبة
يمكن أن يكون الجنس وسيلة لتخفيف الإجهاد، وهو شيء للاسترخاء به في نهاية يوم طويل. ومع ذلك، فإن جداول العمل المنهكة، ناهيكِ عن الشعور بالإرهاق، يمكن أن تجعل إيجاد الوقت لممارسة الجنس أمرًا صعبًا.
يمكن أن تؤدي الحياة المليئة بالإجهاد أيضًا إلى خفض الرغبة الجنسية لديكِ، لذلك قد لا تكونين في حالة مزاجية جيدة. يبدو من المنطقي أن تقولي إنه إذا كنتِ ترغبين في الحمل، فأنتِ بحاجة إلى ممارسة الجنس. لكن بعض الأزواج المجهدين يعتقدون خطأً أن ممارسة الجنس مرة أو مرتين في الشهر كافية. إنه ليس كذلك.
ثم هناك تأثير العقم على حياتكِ الجنسية. قد يقلل العقم من الرغبة الجنسية، وقد يؤدي أيضًا إلى الضعف الجنسي لدى الرجال. إذا تسبب الجنس المؤقت في حدوث مشاكل في غرفة النوم، فتوقفي عن محاولة ممارسة الجنس من أجل التبويض. بدلا من ذلك، فقط مارسي الجنس عدة مرات في الأسبوع.
إذا كان الإجهاد أو جدول حياتكِ المزدحم يعيق عملية إنجاب طفلكِ، فقد تحتاجين إلى أن تكونين سباقة في إيجاد وقت لممارسة الجنس. على سبيل المثال، إذا شعرتِ أنتِ أو شريككِ بالإرهاق الشديد في الليل، ففكري في نقل وقتك الحميم إلى الصباح قبل العمل.
إذا كان الإجهاد يسبب مشاكل في العلاقة، فقد تكون الاستشارة مفيدة.
نصيحة
قد لا يتسبب الإجهاد في حد ذاته في العقم بشكل مباشر، ولكن كما ترين، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تجعل الحمل أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى أي ضغوط تعانين منها بالفعل، فإن العقم نفسه يسبب ضغوطًا هائلة.
إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق، ففكري في زيارة معالج. قد لا يساعدكِ العلاج في الحمل، ولكنه قد يقلل من مستويات القلق والإجهاد لديكِ، مما يسمح لكِ بالاستمتاع بحياتكِ بشكل أكبر واتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة.
