PIN IT
7 أطعمة تحافظ على رطوبتكِ أثناء الحمل , مع هذه الأطعمة السبعة معظمها من المياه التي تساعد على تبريدك والحفاظ على رطوبتكِ في الحمل .
الصيف يعني الكثير من أيام بدرجة حرارة 80 و 90 مليئة بأشعة الشمس الوفيرة. وعلى الرغم من أنكِ قد تحبين هذه الأشهر الدافئة عادة، فإن هرمونات الحمل هذه ووزن الحمل الإضافي تزيد من تأثيرات حرارة الصيف. قد يجعل الطقس الحار من الصعب عليكِ الحفاظ على احتياجاتكِ اليومية من السوائل أثناء الحمل ، لكن من المهم للغاية التأكد من حصولكِ على ما تحتاجينه أنتِ وطفلكِ المتنامي لمنع الجفاف. لا تخافي، إذ يمكنكِ التغلب على حرارة الصيف بهذه الأطعمة خلال الحمل ذات المذاق الرائع وتساعدكِ على الحفاظ على رطوبتكِ! (ولا تنسي أن تشربي الماء أيضًا، إنها طريقة رائعة للبقاء مرطبة!)
1. البطيخ
محتوى الماء: 92 ٪
مع “الماء” في اسمه، بالطبع هذه الفاكهة تجعلكِ مرطبة أثناء الحمل ! البطيخ هو وسيلة رائعة لإضافة المزيد من السوائل ليومكِ. استمتعي بشرائح أو مكعبات البطيخ مع النعناع الطازج، جبن الفيتا المتفتت، ورشة من الخل البلسمي لتناول وجبة خفيفة منعشة.
2. الفراولة
محتوى الماء: 91 ٪
توفر هذه التوتات الصغيرة تغذية وفيرة، ولكنها توفر أيضًا كمية كبيرة من الماء أيضًا. عند 91% من الماء، من الذكي إضافة هذا الطعام المرطب بشكل طبيعي إلى السلطات، واللبن الزبادي، والعصائر، والحبوب، وأكثر من ذلك.
3. الخيار
محتوى الماء: 95 ٪
هل تبحثين عن وجبة صغيرة لترطيبكِ في الحمل ؟ جربي الخيار! إنه يوفر الكثير من الماء ومذاقه رائع في سلطتكِ اليونانية. بحاجة الى مزيد من الإلهام؟ اصنعي هذا الخيار اللذيذ مع السبانخ وحساء جازباتشو.
4. الخس
محتوى الماء: 95 ٪
عند التحدث عن الأطعمة المرطبة، هل تعلمين أن وعاء الخس الذي تتناولينه مليء بالماء أيضًا؟ املئي طبق السلطة مرة أو مرتين للحصول على دفعة منعشة من الماء.
5. الشمام
محتوى الماء: 90 ٪
الصيف يعني أن الشمام في أفضل وقت ولذيذ جداً. ولحسن الحظ، فهو أيضًا مصدر كبير للمياه. قطع الشمام يصنع وجبة خفيفة رائعة. قومي بتقطيعه في الليلة السابقة واحتفظي به في مقدمة الثلاجة للحصول على وجبة خفيفة يسهل الوصول إليها.
6. زبادي
محتوى الماء: 85 ٪
ماذا عن القليل من البروتين مع الماء؟ يوفر اللبن الزبادي جرعة صحية من البروتين غير اللحمي، إلى جانب الكالسيوم والماء لبناء العظام أثناء الحمل . أضيفي عليه المزيد من التوت الطازج للحصول على ترطيب أكثر تغذية.
7. المثلجات
محتوى الماء: 94 ٪
نعم، المثلجات من ضمن القائمة، لكن كوني ذكية هنا: اختاري المثلجات المصنوعة من الفاكهة الكاملة وليس من السكر كثيرًا. الأفضل من ذلك، اصنعيها بنفسكِ! وبهذه الطريقة يمكنكِ التحكم في كميتها. نحن نحب هذه المثلجات البسيطة من التوت والزبادي.
اقرأي أيضاً:
