Doğumdan sonra uzak durulması gereken besinler iyileşme süreci tamamlanana kadar annenin yaşam kalitesini artırmak için daha fazla yarar sağlarlar. Diğer yandan doğumun etkileriyle birlikte ortaya çıkabilecek komplikasyonların azaltılması için de bu besinler ayrı bir öneme sahiptir.
Doğum sonrası dönem, annelerin hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyileşmeleri için kapsamlı bakıma ihtiyaç duydukları zamandır. Aynı zamanda annelerin çocukları için en iyi süt kaynağını yaratacak enerjiyi biriktirmeleri için bu dönemde doğru beslenmeleri gerekir.
Doğumdan Sonra Uzak Durulması Gereken Besinler Hangileri?
Doğum sonrası kadınların sağlıklarını korumak ve vücutlarının çabuk toparlanabilmesi için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Peki annelerin sağlıklarına zarar vermemek için normal doğumdan sonra uzak durulması gereken besinler neler? İşte sorunun cevabı…
Şeker ve Yağ Oranı Yüksek Besinler
Sosis, kızartılarak hazırlanmış yiyecekler, fast food, ağır tatlılar, kekler ve kolesterolü yüksek olan besinler doğumdan sonra kilo alımını hızlandırırlar. Bu besinlerin diyabet ve kalp hastalıkları risklerini artırdıkları da bilinmektedir. Dolayısıyla formunuzu korumak ve kronik hastalıklardan uzak durmak için bu yiyeceklerle aranıza mesafe koymanız önemlidir.
Gazlı ve Kafein İçeren Besinler
Kafein içeriği uyarıcı etkisiyle çay ve kahve tüketiminde kısmen faydalıdır. Ancak doğumdan sonra gazlı ve kafein içerikli yiyecek ve içeceklerin kan basıncını artırdıkları biliniyor. Ayrıca gazlı ve kafein içeren besinler baş ağrısı, kaygı ve uykusuzluk düzeyini de artırabilirler.
Fazla Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı yiyecekler sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Normal zamanlara göre doğumdan sonraki toparlanma sürecinde baharatlı yiyeceklerin sindirim sistemine daha fazla etki etmeleri söz konusudur. Ayrıca baharatlı yiyeceklerin emzirme döneminde bebeğin kan sistemine olumsuz etkilerinin olabileceği unutulmamalıdır.
Cıva İçeren Besinler
Cıva içeren yiyeceklerde doğumdan sonra uzak durulması gereken besinler arasındadır. Ancak bu besinlerin neler olduğunu bilerek bir beslenme programı oluşturmak gerekir. Balık ve diğer deniz ürünlerinin cıva içerikleri yüksek olsa da sağlık için oldukça faydalı besinlerdir. Dolayısıyla bu besinleri aşırı tüketmek yerine haftada birkaç orta porsiyon tüketmek daha faydalıdır. Diğer cıva içeriği yüksek besinlerin tüketiminde de mümkün olduğunca dikkatli davranmak gerekir.
Hızlı Kilo Verdiren Besinler
Doğum yaptıktan sonra kısa sürede forma kavuşmakta sağlıklı kalmanın bir parçasıdır. Ancak çok hızlı kilo vermenin böbrek, karaciğer ve endokrin sorunlarının artmasına neden olabileceği unutulmamalıdır. Hızlı kilo vermenin emzirme döneminde de bebeğin sütten alacağı besinler üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Kazanmak Önemlidir
Tüketilmemesi gereken besinlerle birlikte doğru besinleri tercih etmeye özen göstermenizde gerekir. Bu hem iyileşme sürecini hızlandıracak hem de süt kalitesi ve miktarını artırmaya yardımcı olacaktır.
Kırmızı Et: Yağsız ve aşırıya gitmeden tüketildiğinde B12, demir ve protein ihtiyacının karşılanmasında önemlidir. Özellikle kansızlığın önlenmesi için kırmızı etin faydaları biliniyor. Karaciğer ve dalak gibi sakatat tüketiminin de önemi unutulmamalıdır.
Süt ve Süt Ürünleri: D vitamini içeren bu besinler ayrıca protein ve kalsiyum içerirler. Dolayısıyla anne ve bebeğin kemik sağlığı için süt ve süt ürünlerinin düzenli tüketilmesi faydalı olacaktır.
Yumurta: Protein ve temel aminoasitler içerir. Yumurta doğum sonrası iyileşme için ideal besinler arasında yer alıyor. Günde birkaç yumurtadan fazla tüketmek ise kötü kolesterolün artmasına neden olacağından dikkatli olmak gerekir.
Sebze ve Meyveler: Sebze ve meyvelerin genel sağlığın iyileşmesinde doğumdan sonraki önemi daha fazladır. Birçok mineral ve vitaminin dışında güçlü antioksidanlar ve diyet lifleri bu besinlerde bolca bulunur.
Kuruyemişler: Fındık, badem, fıstık, Kaju gibi çeşitli kuruyemişler toparlanma sürecinize katkı sağlarlar.
Tam Tahıllı Gıdalar: Kaliteli karbonhidrat alımında tam tahıllı gıdalar en ideal besin grupları arasındadır. Diyet lifleri içermeleri nedeniyle sindirimin kuvvetlenmesi için de bu besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Bol Su İçin: Hayatın her döneminde önemli olurken hamilelikte ve doğumdan sonra bol su tüketilmesi sağlık ve anne sütünün artması için önem taşır.
